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新冠疫情对心理健康的影响或将持续多年 如何释放压力

【新冠疫情对心理健康的影响或将持续多年 如何释放压力】与自然灾害不同 ， 新冠疫情已经持续近两年 ， 对人的心理带来一次又一次冲击 。 疫情下 ， 如何找到释放压力的更好方式？
【远离焦虑 ， 找到更好的自己⑤】不逃避不恐慌 ， 找到支撑自己的平衡点
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近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来 。 疫情终将离去 ， 但在这期间 ， 如何保持心理健康 ， 远离恐慌和无措 ， 特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍值得关注 。 对于个人来说 ， 积极应对 ， 做好自身防护 ， 保持警惕 ， 不必过于担心忧虑 。 疫情常态化下 ， 保持平常心 ， 困难总会过去 ， 生活依旧可以美好 。
一波未平一波又起 ， 近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来 。 与台风、地震等自然灾害不同 ， 那些灾难在瞬间发生 ， 是短时的 。 源于去年初的这次新冠疫情 ， 却以漫长的方式 ， 一次次给人的心理和精神带来冲击 。
据统计 ， 2020年 ， 因新冠疫情导致全球新增5320万抑郁障碍患者和7620万焦虑障碍患者 。 而在疫情期间 ， 我国青少年抑郁发生率显著高于疫情前的水平 。 如何远离恐慌和无措 ， 特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍 ， 值得关注 。
疫情对心理健康的影响或将持续多年
“现在我一听见有新发病例 ， 就非常紧张 ， 晚上睡不着 ， 白天也坐立不安 ， 生怕自己和家人被感染上 。 我该怎么办？”自从去年疫情暴发 ， 刘娟就成了心理热线的常客 ， 夜里睡不着觉 ， 她就会不由自主地拿起电话 ， 听到专业人士的声音才会感觉踏实 。
据心理咨询师王珏介绍 ， 现阶段 ， 人们对疫情会有两种心理反应 ， 一种是无反应 ， 就是反应淡漠、不在乎的心理 。 因为疫情持续时间长 ， 长期与疫情斗争会出现心理耗竭、倦怠、疲劳 ， 就没有强烈的反应了 。
另一种是出现过激的反应 ， 对疫情的反复特别紧张、焦虑 ， 抑郁、恐惧、愤怒的情绪反应 。 特别是被隔离的人员会出现忐忑不安、心神不宁 ， 导致饭吃不香、觉睡不好 ， 情绪变得不稳定 ， 容易发脾气 ， 怨天尤人 。
调查显示 ， 三成受访者在疫情期间出现过强烈压力和抑郁症状 ， 38%的人表示对沟通需求增加 ， 26%的受访者对情感支持的需求增加 。 去年4月 ， 世界卫生组织评估 ， 新冠疫情对人类精神心理健康的影响将会持续多年 。
由于此次疫情带来的恐慌是广泛性的、长期的 ， 如果恐慌不消除 ， 其带来的危害不亚于疫情直接带来的伤害 。 专家建议民众尽量关注政府及官方媒体发布的相关政策和信息 ， 做到不信谣、不传谣 ， 减少因不确定性带来的不必要的恐慌 。
“对待疫情保持一定的紧张和重视是需要的 ， 但是不必过度 。 在过去的一年中 ， 国家及各级政府对疫情的防控 ， 以及病例的救治都有非常完备的方案 。 而且 ， 我们已经认识到 ， 新冠肺炎经过积极治疗 ， 大部分患者是可以痊愈的 。 所以 ， 每个人都应该积极配合疫情防控 ， 做好个人防护 ， 坦然面对 ， 如有必要可以寻求专业支持和帮助 。 ”王珏说 。
安心接纳 ， 这些脆弱都是正常表现
“我一回到家就控制不了自己 ， 可是我不想在孩子面前哭 ， 显得我太不像男人 。 ”对于患者和他们的家属 ， 在相当长的一段时间内 ， 会有一些新的事件不断去触发他们的创伤 。 一家康复驿站的志愿者对采访人员说 ， “我总是告诉他们 ， 你一定要哭 ， 不要觉得没面子 。 情绪释放出来 ， 才能更快地恢复到以前的状态 。 ”
对于更多没有感染的正常人 ， 在疫情常态化的防控与管理中 ， 大家既要注意防护 ， 警惕可能出现的感染危险 ， 又要正常开展工作和学习 。 在这一过程中 ， 一些行业受到疫情冲击 ， 有些人面临着降薪、失业 ， 陷入双重压力中 。
因为业务量降低 ， 徐天所在的公司已经降薪30% ， 平日里脾气很好的他最近总是很烦躁 。 看着同事和领导很不顺眼 ， 难以控制自己的行为 ， 时常有骂人甚至动手的冲动 。 同时他还出现一些生理反应 ， 感觉疲倦、食欲减少、睡眠变差 ， 总是觉得全身肌肉紧绷、难以放松下来 。
“我总是反复想很糟糕的事情或结局 ， 觉得自己难以应对工作 ， 自我评价下降 ， 怀疑自己的能力 。 ” 徐天对自己的状况很担忧 。
脑科专家郭蓉娟认为 ， 出现这些表现 ， 是每个人在面临突发事件时都可能出现的正常反应 。 但是 ， 这些反应是处于应激状态的反应 ， 需要自己认真对待 。


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