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护肤|女性平均身高体重，保持多少比较合适？

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护肤|女性平均身高体重，保持多少比较合适？

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护肤|女性平均身高体重，保持多少比较合适？

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护肤|女性平均身高体重，保持多少比较合适？

导语：不少人觉得体重瘦的人比较好看 ， 但是针对瘦的标准 ， 每个人的定义都不同 。 有的人看着娱乐圈里推崇的“白瘦幼”审美 ， 再默默自己身上的肉 ， 也会莫名的陷入一种情绪焦虑 。 有很多女性甚至为了拥有一个完美的体重而服用减肥药、疯狂节食 ， 最后结果又如何？
在看这篇文章之前 ， 邀请人们先做个测试 ， 看看你是否存在体重焦虑？
【护肤|女性平均身高体重，保持多少比较合适？】下面我会列出一些日常的表现 ， 满足1条 ， 就给自己加1分：
1、每周频繁地称体重 ， 达到4次或4次以上；
2、看到体重秤上的数值减少会非常高兴；
3、体重逐渐增加后 ， 会产生低落、焦虑等情绪；
4、曾为了减轻体重 ， 尝试不吃饭、节食；
5、为了减轻体重 ， 疯狂尝试各种减重方法 ， 燃脂机、减肥药等 。 ；
6、听到别人讨论体重 ， 会抑制不住的自卑、希望逃离 。
你中了几点？如果达到2分以上 ， 其实就已经存在一定的体重焦虑了 。 往往这样的情绪会驱使你“被动”的进行减肥 ， 并且采取一些疯狂减肥的方法 。 但你知道吗？你的体重也许并不重！




根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示 ， 我国女性居民的平均身高达到了158㎝ ， 和2015年相比 ， 提高了0.8㎝ 。 而女性的平均体重为59千克 ， 和2015年的调查结果相比 ， 高了1.7千克 。
你的体重是否符合这样的平均标准？是给大家拖后腿了 ， 还是做贡献了？
其实想要知道自己的体重是否符合标准 ， 也很简单 ， 主要有2个衡量标准 。
首先看BMI指数 ， 作为国际上通用的身体质量指数标准 ， BMI指数可以通过体重和身高计算出个人的健康程度以及肥胖程度 。 用体重的公斤数处于身高（米）的平方 ， 得到的数值就是BMI指数 。




当你的BMI指数能够达到18.5至23.9之间 ， 说明是标准体重 ， 根本没必要产生过多的体重焦虑 。 而BMI指数超过24 ， 但不超过28 ， 表明你属于超重 ， 应该尽早减肥 。
当你的身体指数超出了28 ， 意味着存在肥胖的问题 ， 最好尽早配合一定的运动调理或者饮食调整等方式尽快的减轻体重 。 处于肥胖状态中 ， 对健康也会造成不利影响 。
提醒：BMI指数不考虑脂肪比例 ， 如果你正处于怀孕期间、哺乳期或者是运动员 ， 并不适用 。




第二个参考指标是体脂率 。 人体内的肌肉和脂肪重量并不相同 ， 而BMI指数只能考虑到体重的数值 ， 无法了解具体的脂肪比例 。 这就会出现BMI指数相同的两个人 ， 体脂率比较高的人看上去更胖 。
对一个成年女性来说 ， 体脂率能欧保持在20%-25%之间是最佳体脂率 ， 既能看上去体型比较匀称 ， 也不会对健康造成其他的影响 。 如果一个人存在体重焦虑 ， 采用极端的手段减肥 ， 体脂率降到10%-12%以下 ， 很可能造成内分泌紊乱 ， 生理期异常等 ， 健康也会因此受损 。
想知道自己的体重达不达标吗？BMI指数一个还不够 ， 参考体脂率更靠谱 。

读到这里 ， 相信已经有一部分的女性能够正确的认识自己的体重范围 ， 不再为了盲目的追求“女明星体重”“超模体重”而产生焦虑 。 但也有些女性会发现 ， 自己确实存在体重超重、肥胖的问题 。 这可怎么办？
下面就和大家分享一些科学减肥的关键点 ， 找到适合自己的坚持下去 ， 或许能帮你摆脱体重焦虑 。
运动减肥效果好 ， 但过度运动也伤身
遵循循序渐进 ， 适当增加的原则 ， 能够帮助人们慢慢的减轻体重 ， 适应运动的节奏 。 如果为了快速减肥 ， 一开始就进行大量的运动 ， 很可能会出现肌肉损伤 ， 甚至还可能患上“横纹肌溶解综合征” ， 关节也容易受到损伤 。 每天运动时间保持在30分钟至1小时内 ， 更能锻炼身体 。

减少摄入热量不代表吃得少
建议肥胖人群通过减少饮食摄入的热量等方式来控制饮食 ， 帮助减轻体重 。 但是每天摄入的食物至少要满足12种 ， 包括主食、蔬菜、肉类、水果以及坚果等 ， 每周食物摄入种类不少于25种 ， 才能保证合理的膳食营养摄入 ， 避免出现营养不良 。


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