|夏天是瘦身的黄金期，4个减肥小技巧给你，减掉10斤没压力
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夏天是减肥的黄金期 ， 4个减肥小技巧给你 ， 减掉10斤没压力 ， 不用节食也能瘦 。
一年中减肥最好的时机就是夏天 ， 特别是三伏天 。 在这炎热的时节 ， 人体代谢快 ， 出汗出的多 ， 能量消耗的也多 ， 因此夏天三伏天是减肥的最佳时节 。关于减肥的话题 ， 说上几天几夜也说不完 ， 但不管怎么说 ， 减肥的重点还是要3分动 ， 7分吃 。 特别是吃 ， 不要节食 ， 不要饮食太过单一 ， 正确合理的饮食才能把减肥做起来 。
减肥专家提醒大家 ， 正在减肥的朋友或者准备减肥的朋友 ， 在饮食上做到这4点 ， 不用节食 ， 再简单搭配一些运动 ， 月瘦10斤不是梦 。第一点：不要不吃饭
减肥的路上 ， 节食不吃饭是要不得的 。 短时间的节食 ， 是会出现瘦身掉肉的情况 ， 但是只要正常吃饭以后 ， 基本上都反弹了回去 ， 甚至比之前更胖了！
在减肥的时候 ， 要正确合理的饮食 ， 多吃一些饱腹感强的或者热量相对较低的食物 ， 或者高蛋白质 ， 高纤维素 ， 水多的食物 。 这样不会增肌肥胖 ， 还有利于减肥 。第二点：每天多喝水
水是一个人身体重要的组成部分 ， 特别是夏天大家更是要多喝水 。 对于减肥的朋友们来说 ， 多喝水可以帮助减肥瘦身 。
多喝水可以促进身体的新陈代谢 ， 燃烧脂肪 ， 排出人体的垃圾毒素 ， 从而有助于减肥 。 再则多喝水还可以减少食物的摄取 ， 特别是在吃饭的时候 ， 增加饱腹感 。
在喝水的时候要喝温水 ， 不要喝冰凉水 ， 以防对肠胃不好 。 喝水要增加喝水次数 ， 每次喝水小口喝 ， 不要喝急水 。第三点：吃饭的时候改变吃饭顺序
一般吃饭的顺序就是吃饭 ， 顺带吃米饭或者面条 ， 这样吃对健康不好 ， 对减肥更加不利 。
在吃饭的时候改变一下吃饭的顺序 ， 减肥瘦身更加容易 。 吃饭的时候 ， 如果有汤 ， 首先可以喝一碗汤 ， 在吃些菜 ， 这些菜尽量是一些蛋白质含量高 ， 热量低的食物 ， 例如瘦肉、鱼虾 ， 鸡蛋 ， 蔬菜等 。 最后再吃一点米饭或者面条 。 也许你还没有吃主食的情况虾 ， 已经感觉吃饱了 。 大家可以试一试看 。第四点：饮食上多吃粗粮 ， 少吃细粮
大家再常见的饮食里 ， 一般精细食物吃的过多 ， 大米 ， 面粉 ， 白馍馍等 ， 这些精细食物 ， 经过了很多道的加工 ， 里面的膳食纤维基本没有 ， 对人体的减肥没有好处 。 再则这些精细食物吃的过多 ， 还容易得一些基本 ， 例如 ， 三高疾病 ， 肥胖等 。
因此 ， 为了健康 ， 为了减肥 ， 大家在生活里要多吃五谷杂粮 ， 粗粮 。 这些粗粮保留里一般原始的营养 ， 碳水化合物含量较低 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 润肠通便 ， 对减肥有极大的好处 。常见的粗粮有 ， 玉米 ， 燕麦 ， 大豆等 。
上面这4个小技巧 ， 减肥的朋友可以来认真看一看 ， 学一学 。 减肥贵在坚持 ， 吃什么 ， 怎样吃 ， 吃多少大家一定要做到 。 多吃蔬菜水果 ， 饮食要多样化 ， 营养要丰富 。
在食物的选择上 ，大家要做到选择：热量低的 ， 糖分少的 ， 饱腹感强的食物 。 饮食要规律 ， 少食多餐 ， 晚上不要吃得太饱 ， 7分饱就可以了 。 晚饭时间要在7点之前完成 。 还要注意一点 ， 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 不要吃得太快 。下面给大家推荐几种减肥的好食谱 ， 热量不高 ， 营养丰富 ， 对减肥有极大的帮助 。
第一种：早饭：水煮蛋 ， 燕麦粥 。 午饭 ， 冬瓜汤 ， 鸡胸肉 ， 米饭 。 晚饭 ， 苹果 ， 蔬菜沙拉
第二种：早饭：纯牛奶 ， 鸡蛋 。 午饭：糙米 ， 芹菜炒牛肉 ， 拌黄瓜 。 晚饭：火龙果 ， 海带汤第三种：早饭：酸奶 ， 薏米粥 。 午饭：瘦牛肉 ， 西红柿汤 ， 米饭 。 晚饭：香蕉 ， 凉拌生菜
第四种：早饭：蜂蜜水 ， 鸡蛋 。 午饭：蒸鱼 ， 冬瓜煮豆腐 ， 米饭 。 晚饭：拌黄瓜 ， 酸奶
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