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饮食|1年减掉38斤，我是如何做到健康减肥的？

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饮食|1年减掉38斤，我是如何做到健康减肥的？

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饮食|1年减掉38斤，我是如何做到健康减肥的？


本期分享嘉宾：璐璐
2020年5月88公斤

2021年6月69公斤
1年减掉38斤


我从7年前怀孕后就一直没有瘦下来过 ， 当时也没有觉得有减肥的必要 。
到2019年 ， 因为长期熬夜加过于肥胖 ， 导致月经严重紊乱 ， 完全没有规律可循！
2020年 ， 我去医院做了检查 ， 医生说因为我太胖了 ， 导致卵巢早衰 ， 可能以后很难再孕了（虽然我并没有要二胎的计划 ， 但是我知道这已严重影响到我的健康） 。
医生也让我务必要把体重降下来 ， 说瘦下来 ， 病虽然不一定能立马就好 ， 但一定会有所改善 。



所以从那时起 ， 我就开始着手减肥 ， 尝试了去美容院和健身房减肥 ， 但是都没有坚持下来 ， 一旦停止就会反弹 。
美容院主要是在身上点穴?涂抹药膏 ， 外加用加热带给身体加热 ， 整个流程下来 ， 花了接近3000块 ， 关键也没瘦几斤 ， 后面就没再去了 。
【饮食|1年减掉38斤，我是如何做到健康减肥的？】健身房是办了年卡+私教课 ， 后面实在太累了 ， 坚持不下来就不去了 。



经过这两次 ， 我就有点急于求成了 ， 开始节食减肥 ， 虽然是瘦了很多 ， 但是长期饿着始终不行 ， 身体难受！
在这期间 ， 我刷抖音 ， 看到很多明星还有减肥大咖说要合理搭配饮食 ， 控制热量才能做到健康减肥 。
我就开始研究什么是热量 ， 什么是新陈代谢......然后就发现了新大陆--热量减肥法 。
刚开始的时候 ， 不懂得怎么做减脂餐啥的 ， 看到热量上面写着坚持记录 ， 成功率高达90% ， 就按照它给我推荐的热量来吃 ， 每天记录饮食 ， 把热量控制住 ， 不超热量摄入 。
2020年5月17日-9月1日 ， 3个半月 ， 我从88.1公斤减到75.8公斤 ， 瘦了24斤左右 。

之后就入秋了 ， 开始了一段养秋膘的日子 ， 但是体重一直还算平稳 ， 没有太大的反弹 。 这还多亏了用热量减肥法后养成的好习惯：每天早睡早起、每天八杯水、早晨半小时快步走 ， 并在app上自律打卡 。
减一段时间后 ， 我也慢慢开始学习饮食搭配 ， 低碳水?高蛋白?优质脂肪 ， 做轻食餐 。 热量app上也有相关的减脂餐视频 ， 方便学习 。
目前的饮食情况 ， 基本上就是一天1500-2000ml温热水；

早上：碳水（玉米、贝贝南瓜或者红薯紫薯）?蛋白质（鸡蛋或脱脂牛奶0脂酸奶）?水煮蔬菜；
中午：鸡肉类或者鱼虾类为主+碳水和素菜；晚上相对少吃点 。
平时要是实在想吃高热量食物 ， 就少吃几口 ， 尝尝味道就停下 。

用热量减肥法 ， 让我习惯了现在的饮食方式 ， 目前没有反弹过 ， 体重上浮不超过2斤 。 而其他减肥方式就不行 ， 一旦停止就会反弹 。
目前体重已经到69公斤了 ， 衣服也从XXXL换到xl码 ， 太久没有穿过漂亮裙子的我 ， 决心为了更小尺寸的漂亮裙子 ， 计划年底瘦到60公斤 ， 争取能穿上M或S码 ， 做个年轻辣妈 ， 不要做大妈！

最后感谢热量减肥法 ， 让我重回年轻状态 ， 找回自信！
APP会坚持使用的 ， 也希望更多减肥的集美一起来用 ， 另外就是减肥是个大工程 ， 不能急于求成哦 ， 要健康地瘦下来 。


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