易胖体质|“易胖体质”的人,大都有这3个共同特征

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易胖体质|“易胖体质”的人,大都有这3个共同特征

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易胖体质|“易胖体质”的人,大都有这3个共同特征

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文/营养师陈倩!
有句话叫“喝口凉水都长肉” , 很多人深有感受吧 , 无论怎么控制体重 , 怎么节食不吃东西 , 脂肪都不离不弃 , 丝毫没有掉下去的迹象 , 但凡稍微吃点食物 , 那体重就嗖嗖的往上涨 , 真的算是易胖体质了 。



减肥的心终究抵挡不住易胖的身啊 。 当下很多年轻女性更是对自己的身材有很高的要求 , 减肥成了长久不变的课题 , 每天都想尽办法去减肥瘦身 , 希望自己能有个更苗条的身材 , 但这些易胖体质的女性就会感觉特别苦恼 , 怎么减都减不下去 , 尝试了各种办法仍然都是徒劳 。
那她们身上的脂肪为什么会如此难减呢?今天我们来看看这些易胖体质的人都有什么样的表现 。
易胖人群都有的共性有哪些?


1.饮食不均衡
减肥始终离不开嘴和腿 , 脂肪都是从嘴进入身体的 , 如果饮食不合理 , 那就很有可能导致肥胖 。 饮食不均衡的人群往往就容易胖 。 有人说我都尽量控制不吃了 , 还怎么去长肉 。
这里说的饮食均衡 , 不单单是指吃与不吃 , 更是指吃得是否合理 。 有些人为了减肥 , 摄入的食物都特别精细 , 不吃粗粮 , 只吃一些精细的食物 , 而身体缺乏了粗粮 , 就会减弱代谢功能 , 造成脂肪的堆积 , 这些精细食物中含有高糖 , 更是身体无法快速消化的 。
另外一些减肥的朋友 , 虽然饮食上非常注重数量的把控 , 但是经常把零食当饭吃 , 饼干蛋糕拿来当饭 , 认为这样就不会胖了 , 实则大错特错 , 身体能够消耗和吸收的都是瓜果蔬菜这样的维生素和矿物质 , 而蛋糕饼干里的反式脂肪恰恰不能被代谢掉 , 这就成了肥胖的根源 。



2.作息不规律
现在生活节奏快 , 人们工作生活的压力都比较大 , 熬夜成了大多数人生活中的常态 。 人体的消化吸收是有时间规律的 , 晚上十点之后应该是各个身体器官进入休息的时间 , 如果长期熬夜 , 就会破坏了肝胆的排毒时间规律 , 身体内摄入的毒素无法被排出 , 自然就影响了身体的代谢功能 , 代谢变慢了 , 体重就会减得特别慢 。
医学上来说 , 人体消化和吸收功能也是有时间要求的 , 晚上七点之后 , 各项消化器官也不再运作 , 这个时间点之后摄入的食物都被转化成了脂肪 。
因此想要减肥 , 必须保证在晚七点之前吃完所有的食物 , 而现实中很多人因为工作繁忙根本无法保证这样规律的进食时间 , 肥胖就也会如影随形 。



3.缺乏运动
运动是减肥的不二法则 , 现在年轻人整日坐办公室 , 朝九晚五 , 一天一坐就是八九个小时 , 回到家更是懒得不愿意动 , 能躺着绝对不站着 , 缺乏运动量就无法消耗摄入的能量 , 身体处于只吸收不消耗的状态 , 这都是易胖体质所共有的特征 。
一旦脂肪堆积 , 人就会变得懒散 , 越懒散就越懒的运动 , 形成了恶性循环 , 肯定瘦不下来 。
想要摆脱易胖体质 , 我们需要如何做呢?


1.合理运动和饮食 。 首先要加强运动量 。 每周保证一定量的运动 , 可以是每天固定时间的有氧运动 , 也可以一周几次的高强度训练 , 提高自身的脂肪代谢 , 减少脂肪堆积 。
在饮食上要注意摄入均衡 , 多吃优质蛋白 , 蔬菜和新鲜水果 , 加快身体排毒 , 五谷杂粮均衡摄入 , 拒绝不健康的反式脂肪和高油脂高糖分食物 , 保持规律的一日三餐 , 避免暴饮暴食等 。



2.多喝水少熬夜 。 每天保证1000毫升以上的饮水 , 来促进身体毒素排出 , 饭前喝一杯水有助于降低食欲 , 抑制过饿而摄入太多热量 。
【易胖体质|“易胖体质”的人,大都有这3个共同特征】其实 , 易胖体质并不是与生俱来的 , 都是后天生活习惯导致的 , 找到发胖的根源才能更好地找对减肥方法 , 彻底摆脱身体发福 。


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