运动|大基数的肥胖患者如何轻松减肥？掌握一组动作瘦成一道闪电
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导语：今天我们来聊聊大基数胖子的减肥知识 。 什么是大基数 ， 相信大家一定很好奇 ， 其实大基数就是我们体重数值很大的肥胖人 ， 体重大的人我们应该怎么减肥呢 。 话不多的话 ， 接下来我用四种方式教大家来减肥 ， 不管你是否是大基数胖子 ， 相信这几个动作一定会对大家有帮助的 。
一、我们在运动的过程中 ， 有哪些东西是我们特别需要注意的
不管我们是做哪方面的锻炼 ， 我们在运动的过程中都需要注意的是 ， 一定要注意身体的承受度 ， 不要过度
二、作为大基数胖子的减肥 ， 我们都有哪些运动是可以起到效果的
1、开合跳运动
我们的第一招运动就是——开合跳运动 。 开合跳是一个全身性的有氧运动 ， 开合跳运动不仅能有效的去除我们全身的脂肪 ， 还能使我们的身体得到良好的锻炼 ， 同时也能增加我们身体各方面的功能 ， 对提高我们身体素质也会起到很好的锻炼效果 。
我们在做开合跳动作的时候 ， 首先要站立 ， 将我们的双脚略微分开 ， 要保持与我们的肩膀宽度相同 ， 我们的两条胳膊垂直放在身体两侧 。 我们在做跳跃运动时候 ， 首先要使我们双脚打开 ， 我们的双臂沿着身体的两侧向上伸展 ， 我们的四肢与跳跃运动一起打开 ， 这个就是我们的开合跳运动 。 在这里建议大家一次进行5组 ， 一组从40个慢慢增加到50个 。
2、仰卧起坐运动
我们的第二招运动就是——仰卧起坐运动 。 相信这个大家都是比较熟悉的了 ， 我们在锻炼肚子的时候 ， 用到的最多运动就是仰卧起坐运动 。 仰卧起坐运动是有氧运动 ， 有氧运动不仅能增加我们身体的氧气含量 ， 还能有效的帮我们分解脂肪 。 仰卧起坐对我们的腹部赘肉去除是有很好的作用的 ， 这个运动适合我们有久坐习惯的一些人 。
【运动|大基数的肥胖患者如何轻松减肥？掌握一组动作瘦成一道闪电】我们在做仰卧起坐这个运动的时候 ， 首先我们要做的就是双手抱头 ， 弯曲我们的膝盖 ， 用我们的腹部发力 ， 使上半身能够完全抬起来 ， 当我们的手肘接触到膝盖的时候 ， 微微含胸 ， 然后慢慢躺下 ， 恢复到最开始的动作 ， 这样我们就完成仰卧起坐的动作 。 仰卧起坐的动作 ， 建议大家一次进行4组 ， 一组从20个慢慢增加到30个 。
3、跳绳运动
我们的第三招运动就是——跳绳运动 。 跳绳是一个很简单的运动 ， 但是对我们减肥会有很大的帮助 。 跳绳运动其实就是是利用器械进行自由力量的训练 ， 我们需要通过运用跳绳工具来帮助我们完成跳绳的运动 。 跳绳运动对我们全身都有比较好的减肥效果 ， 适合那些想要做到身体的每个部位都瘦下来的朋友 ， 跳绳运动会使我们瘦
我们在做跳绳运动的时候 ， 第一个动作就是两手拿着跳绳站着 。 我们要用到的是胳膊的力量 ， 用胳膊的平衡力量用一定的速度摆动跳绳 ， 同时我们做跳跃动作 ， 使绳子顺利通过我们的脚下 ， 跳绳的时候一定要平稳而且有节奏地摆动 。 跳绳运动建议大家一次进行4组 ， 一组至少进行50个以上 。
4、慢跑运动
我们的最后一个运动就是——慢跑运动 。 慢跑运动被称为有氧运动之王 ， 我们经常慢跑不仅能提高我们身体机能和免疫力 ， 还能有效分解我们身体的脂肪 ， 使身体均衡地瘦下来 。
我们在进行慢跑时候 ， 要注意我们跑步运动的姿势 。
动作1：
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