运动|为什么自己减肥的时候就越减越肥？这4条是否做好？避免越减越肥
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看到别人减肥励志的视频 ， 再看看自己的身材 ， 于是下定决心要减肥 ， 但在减肥的过程中总会遇到这样 ， 那样的问题 ， 其中最让人苦恼的就是越减越肥 。
就算是采用了运动减肥的方法 ， 但效果还是甚微 ， 你可能饮食 ， 运动做的都没错 ， 不过就是减肥的过程中体重依然上涨 ， 这是什么原因？
或许你忽略了减肥期间容易引起体重上涨的因素 ， 具体有4点 ， 建议你避免掉 ， 不要让长胖总是在不经意间 。
一.睡眠
如果你减肥期间睡眠不足的话 ， 会很影响你的减肥进程 ， 睡眠不足具体会影响到：
1.激素分泌
长时间睡眠不足会导致身体代谢的紊乱 ， 影响身体激素的水平 ， 尤其是导致应激激素皮质醇的增加 ， 皮质醇的增加会增加你的食欲 ， 促进脂肪的存储 ， 不过皮质醇激素也不都是坏的 ， 具体想要了解可以点击查看→非黑即白的皮质醇 ， 难道它真的对增肌减脂有害无利？皮质醇的真相
而且睡眠不足还会影响到睾酮激素的分泌 ， 影响肌肉合成 。
2.运动懈怠
如果你连基本的休息都做不好的话 ， 那又谈何运动呢？前一天休息不好 ， 睡眠不足的话 ， 第二天会很影响你的状态 ， 无精打采 ， 你会很容易逃避健身 ， 没有精神锻炼 ， 导致你的减肥计划懈怠 。
对于睡眠改善来说也很容易 ， 强制自己早点睡觉 ， 并试着坚持一段时间 ， 如果你是因为工作原因导致无法保证睡眠的话 ， 那尽量的在其他时间 ， 小憩一会 ， 短时间的补觉也是有利于你缓解疲劳 ， 缓解你精神状态 。
具体的睡眠不足影响到你减肥的各种因素 ， 你可以点击这篇文章查看→睡不好 ， 谈何增肌与减肥 ， 健身睡眠指南 ， 有效地解决你的睡眠问题
二.压力
压力导致肥胖 ， 也是致使你肥胖的因素之一 ， 你可能给予自己太大的压力了 ， 减肥的目标定的太大 ， 一天一秤重 ， 看着自己体重不变甚至上涨 ， 很是沮丧 。
你可以因为压力因素 ， 去排解压力的时候使用的方式不当 ， 很多人会采用“吃东西”的方法去解压 ， 的确吃东西解压很有效 ， 因为当你进食的时候 ， 身体对食物做出反应时会释放一种化学物质 ， 而这种物质有镇定作用 。
另外压力也会影响到皮质醇的增加 ， 皮质醇水平过高导致你肥胖或者减肥失败 。
对于压力的解决方法 ， 我建议你不要把减肥目标定得太高 ， 也不要总盯着体重秤上的数字 ， 运动也是减压的极佳选择 ， 效果很好 ， 跑跑步 ， 进行进行力量训练 ， 会很放松 。
三.补偿心理
这点会出现在很多减肥小白中 ， 比如：今天运动了 ， 跑了步 ， 做了力量训练 ， 大汗淋漓 ， 想着做完就买瓶饮料 ， 或者吃个东西犒劳犒劳自己 。
这种补偿心理很常见 ， 总抱有这样的想法：我运动了 ， 消耗了这么多热量 ， 那么再吃一点热量的东西 ， 问题应该不大 ， 实际上你是掌握不好或低估了食物的热量 ， 到最后越减越肥 。
对于减肥来说 ， 补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量 ， 你需要理性一些 ， 减肥是可以有奖励机制的 ， 但一定是要达到某个目标的时候 ， 比如这段时间内减去了5kg ， 那适当奖励下自己 ， 买个自己心仪已久的包包 ， 衣服 ， 或者奖励自己一顿大餐都是可以的 。
切不可有频繁的补偿心理 ， 或者奖励机制 ， 保持理性！
四.放弃
很多人减肥基本上都是三分钟热度 ， 可能头几天还跑跑步 ， 运动运动 ， 没几天之后就放弃了 ， 对于减肥来说它并没有你想象中的那么难 。
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