馒头|3种最易发胖的主食，馒头排第1，想要成功减肥，1项运动不可少
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随着社会的发展 ， 各种美食层出不穷 ， 但貌似无论怎么样 ， 都离不开主食 。 南方人喜欢吃米饭 ， 北方人喜欢吃馒头 ， 无论什么食材 ， 碳水化合物含量都比较高 ， 热量也很高 ， 这也是导致发胖的原之一 。
米饭、馒头和面条这三种主要主食中 ， 哪一种热量最高？
馒头
馒头是大多数北方人的主食 ， 尤其是刚出锅的大馒头 。 有些人忍不住先吃两个 。 与白米相比 ， 馒头的含水量只有44% 。 一个小馒头相当于半碗米饭 ， 里面的热量是236千卡 。
大米
平时蒸饭 ， 如果吃不完 ， 可以做成蛋炒饭 ， 比较好吃 ， 饭在整个过程中会吸收很多水分 ， 水分含量从15%突然上升到70% ， 如果一碗饭达到100克 ， 那么热量就达到116千卡 。
面条
很多上班族 ， 时间不多 ， 通常选择吃面条 。 现在街上有各种各样的面馆 。 面条需要用水煮 。 因此 ， 面条的含水量也很高 ， 达到72% ， 但热量却是三大主食中最低的 ， 每100克面条只有110千卡热量 。
可见 ， 馒头>米饭>面条 ， 馒头是热量最高的 。
如果想要成功减肥 ， 1项运动不可少
如果想达到减肥的目的 ， 那么日常饮食的控制是远远不够的 ， 还要养成良好的生活习惯和运动习惯 ， 保证早睡早起 ， 充足的睡眠 ， 这样可以改善你的新陈代谢 ， 加速脂肪的燃烧 。
每天锻炼半小时 ， 每周锻炼4-5次 ， 可以让你的肌肉更紧绷 ， 线条越来越明显 ， 这也是成功减肥的人看起来更漂亮的原因 。
如何有效减肥 ， 今天我推荐普拉提 。 其消脂减肥效果相当不错 。 这也是很多明星和网友强烈推荐的一项运动 。 例如 ， 孙俪就比较喜欢普拉提 。 就连她6岁的女儿小花也一直在一起练习 。
接下来给大家介绍三个入门级的动作 ， 大家可以跟着小编一起每天练习15分钟：
1、手臂提拉
手拉握力器 ， 脚踩脚蹬 ， 站直 ， 上下拉打到胸部的位置 。 这个动作有利于我们瘦胳膊上的肌肉 ， 是胳膊上减少赘肉 ， 增加线条感 。
2、腹部运动
躺在瑜伽垫上 ， 手拉握力器 ， 脚踩脚蹬 ， 将腿拉直成90度 ， 这个动作有利于我们的腿部肌肉与腰部肌肉 。 每个人都知道腿部和腰部上的赘肉是最难减掉的 ， 它能够更好地改善这两个部位 。
3、核心动作
我们手拉握力器 ， 脚踩脚蹬 ， 做卷腹运动 ， 这个动作能够让我们整体看起来比较均匀协调 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以 ， 今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器 。 在升级换代之后 ， 对以下几点做了升级：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级 。 加宽加厚两面使用型 ， 更加安全舒适
以上三个动作 ， 我们在进行了一个周期的训练之后 ， 发现会有一个好的效果（如下图 ， 左图是小哥哥坚持普拉提1个月的效果） ， 我们完全可以在家人的监督之下进行训练 。
原价99元 ， 现在只需要49.9元 ， 就可以将拉力器带回家！省下3000元的健身房年卡 ， 还你一个小型的健身房 ， 何乐而不为呢？
【馒头|3种最易发胖的主食，馒头排第1，想要成功减肥，1项运动不可少】结语：简单的动作就能让你完成瘦身的梦想 ， 你想现在就试试 ， 号召你的亲朋好友一起行动 ， 这个春天你也可以给人惊喜 。
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