运动|35岁女子坚持“过午不食”，体重从150斤降到两位数，5年后却哭了
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冬天马上就要结束了 ， 春风很快就会扑面而来 ， 不论男女都想在有一个标准的身材呈现在人们的面前 ， 减肥的方式有很多种 。 最近几年比较流行“过午不食”这种减肥方法 。 过午不食的减肥方法就是过了中午12:00到次日早晨07:00不再吃任何的东西 ， 很多女性比较热衷于这种减肥方法 。 但是这种减肥方法真的能达到减肥的效果 ， 而且不会伤害身体的健康吗？
35岁女子坚持“过午不食” ， 体重从150斤降到两位数 ， 值得庆祝
今天小编给大家介绍的这位女士 ， 来自河北 ， 是一个真实事件 ， 希望她的亲身经历给所有的减肥人士能够敲响警钟 。 李女士 ， 年龄35岁 ， 本是一个体重150斤的女性 ， 夏天不敢露肚子 ， 短裤短裙更是和她无缘 ， 每年的夏天都成为了李女士的烦恼 。 然而五年前在网上看到了“过午不食”的减肥方法 ， 而且不少女性都亲测过效果 ， 李女士从此也成为了“过午不食”的一分子 。 她是一个很自律的人 ， 体重时间不长就降到了96斤 ， 确实很值得庆祝 。
35岁女子坚持“过午不食” ， 体重从150斤降到两位数 ， 5年后却哭了
5年过去了 ， 像往常一样开开心心地却上班 ， 突然开车刚到半路 ， 就肚子疼得受不了 ， 在好心人的帮助下 ， 把她送到了就近的一个小医院 ， 但是结果令人很失望 ， 怀疑是胃溃疡 ， 接着又转到了三甲医院 ， 最后确诊结果：过午不食造成的胃出血 ， 治疗时间最少2年 ， 后遗症还未能预测 。 李女士听到结果后 ， 后悔得哭了 。
35岁女子坚持“过午不食” ， 医生判定不可取 ， 建议减肥人士——不节食+运动
第一点：一日三餐要准时 ， 早饭吃好 ， 午饭吃饱 ， 晚餐吃少
1、最佳晚餐时间是18:00左右 ， 晚餐后4小时内别睡觉
2、晚饭吃到5分饱就可以了 ， 饥饿感觉基本消失就可以
3、晚餐最好以高纤多样的素食为主 ， 少量补充蛋白质和脂肪
第二点：晚餐一个小时以后 ， 做15-25分钟的普拉提运动
有一部分人可能对于“普拉提”很熟悉 ， 这是当今明星和健身达人都在用的一种瘦身运动（如上图所示 ， 孙俪坚持打卡16年了 ， 一根拉力绳也跟随了她16年） 。 普拉提运动不受场地限制 ， 无论你是上班族 ， 还是学生党 ， 随时随地进行 ， 并且锻炼强度适合各年龄段的人 ， 普拉提平稳的功效可以舒缓紧张精神 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 让身体内的毒素得到更好释放 ， 从而可以延缓衰老 。
【运动|35岁女子坚持“过午不食”，体重从150斤降到两位数，5年后却哭了】
一天练习20分钟左右的普拉提动作 ， 不管男女老少 ， 在家都可以训练 ， 只用一张垫子、一根绳子 ， 就完成了人生的蜕变 。 坚持下去 ， 你就会看到自己明显瘦了 ， 明显比别人更帅气更年轻更有气质了！
动作一：仰卧举腿
首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作二：腰腹运动
腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作三：复合运动
先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
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