高血压患者在我国的数量已经突破三亿人次 ， 数量之庞大 ， 真的是让人感到恐怖 ， 因为可能还有很多人已经在来的路上了 。 得了高血压还是比较危险的 ， 不知道什么时候就会出现脑溢血等并发症 ， 对生命健康时刻缠身着威胁 。 那么生活中应该怎么做才能将血压控制在比较合理的范围之内呢？
血压稳定的人 ， 通常会出现5好 ， 看看是拥有几个？
1、睡眠好 。
有研究者对晚上总是睡不好的高血压人做了一个监测 ， 发现夜里睡眠质量差 ， 第二天醒来后血压就会有所上升 ， 心率也会提高 。 而睡眠质量好的人 ， 血压则会比较平稳 ， 所以每天睡好觉 ， 高质量的睡眠 ， 更利于控制血压 。
文章插图
2、吃得好 。
对于血压高的人来说 ， 饮食上也是非常需要注意的 。 在平时饮食中 ， 要注意控制食盐的摄入量 ， 适量的补充蛋白质 ， 多吃鱼肉、蛋白质、瘦肉、牛奶等等 ， 多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 通过正确的饮食 ， 可以让血压变得更稳定 。
3、身材好 。
一个好的身材不仅仅在视觉上能给人美的享受 ， 也能一定程度上保证身体的健康 。 对于身材比较肥胖以及血压比较高的人来说 ， 脂肪酸会沉积在血管壁上 ， 会对血管造成压力 ， 从而使血压升高 ， 所以将体重保持在一个合理的范围内是有必要的 。
4、体力好 。
现在许多人都缺少运动 ， 或者是不愿意运动 ， 体力就会变得越来越差 ， 这也是会引起血压升高的一个因素 。 每天适量的进行运动 ， 可以加快血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 从而降低血压 ， 保持血压的稳定 。
文章插图
5、心情好 。
一个好的情绪对于身体健康有着很重要的影响 ， 长期的处于焦虑、紧张、愤怒的情绪之下 ， 血压就很容易产生波动 。 而保持平和、积极乐观的心态 ， 会更有利于让血压变得平稳 。
想要将血压控制平稳 ， 除了要注意做到这五好之外 ， 还要注意多运动 ， 那么什么样的运动能让你血压变得“听话”呢？
慢跑 ，
生命在于运动 ， 运动也是保持身体健康的有效方式 。 在血压升高的时候 ， 可以选择慢跑的方式 ， 慢跑和长跑相比较而言 ， 强度会稍微低一些 ， 也比较容易被人接受 。 人在慢跑的时候 ， 下肢血液流动会比较快 ， 血管不断的扩张 ， 血压也会趋于稳定 。
游泳 ，
当血压不断上升的时候 ， 人体的血管健康就容易受到伤害 ， 适当的游泳 ， 可以消耗身体中的能量 ， 有助于控制体重 ， 对控制血压也是有帮助的 。 并且在游泳的过程中 ， 四肢需要协调 ， 全身的肌肉都需要用力 ， 对血压循环也是比较有利的 。
文章插图
散步 ，
是很多中老年人喜欢的一种运动方式 。 在吃完饭后 ， 很多人会感觉自己的血压有所上升 ， 这时候散散步 ， 可以促进消化 ， 让血压慢慢地恢复稳定 。
【血压|怎么看出血压控制得好不好？测一测“5好”，你占了几个？】想要控制好血压 ， 首先要戒除自己的不良习惯 ， 将自己改造成一个健康达人 ， 做到饮食有度睡眠充足 ， 情绪稳定 ， 多多运动 。 同时还要注意定时测量血压 ， 这样才能及时掌握血压的变化情况 ， 注意让自己保持一个积极乐观的心态 ， 坚持下来 ， 你的身体也会慢慢出现5好特征 。
推荐阅读
- 君子兰|君子兰怎么养：君子兰哪个品种最贵，短叶油匠高达9999万元
- 粒子|人体本身是由一堆粒子组成，怎么会产生思想？
- 水煮鱼到底怎么做即简单还好吃呢？下面三款家常做法你觉得怎样？
- 驴肉难熟，膻味大怎么办？教你正确做法，香味浓郁，吃着格外解馋
- 蔬菜皇后洋葱，对人体有哪些好处呢？生活中怎么吃才对呢？
- 12种可食用野菜，怎么做都好吃，再不挖点尝尝，就要老了
- 秋冬季节怎么能少得了此菜？不仅营养丰富，消除干燥，还不怕长肉
- 春天到处都有的野菜，很多人不知道怎么吃，剁成馅包饺子特香
- 回锅肉怎么做好吃？
- 这四道菜怎么样？今天晚餐就它们吧！