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提示：
最新的中国人心血管数据出炉了！
国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告 2017》推算 ， 我国心血管病患病人数已达 2.9 亿 。
为什么心血管病人这么多？
01 运动太少 ， 心脏越来越弱
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在我国 ， 还有一个跟其他国家不一样的危险因素 ， 就是运动太少 。
体育锻炼必要吗？数据胜于一切 。 上海男性健康研究的一项结果表明 ， 体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人 ， 总死亡的危险减少21% ， 心血管死亡的危险减少24% 。
02 吃得越来越油了
吃得越来越油了 ， 估计每个人都有切身感受 。 吃得太油会增加心肌梗死的危险 。 这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素 。
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我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克 ， 而目前我国的水平是每人每天42克左右！
油脂摄入过多 ， 除了造成肥胖外 ， 还会导致血液中脂肪酸过多 。 脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存 ， 沉积在血管里造成动脉硬化 ， 形成血栓 ， 引发心脑血管疾病 。
做到十句话 ， 远离心血管病！
怎么才能远离心血管病？健康生活 。
生活方式是所有治疗的基础 ， 并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等 ， 是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法 。 今后 ， 心脑血管专家们要像推广阿司匹林一样推广健康的生活方式 。
01 每天喝够一杯奶
牛奶的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。 牛奶与我们的骨骼健康息息相关 ， 是补钙的优选食品 。
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牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。 就拿普通的200毫升的袋装奶来说 ， 每天喝一至两袋也就足够了 。
02 每餐一份全谷物
我们吃精白米太多了 ， 而吃全谷物太少了 。 超过80%的成年居民全谷物摄入不足 。
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谷类是膳食中B族维生素的重要来源 ， 也有着丰富的膳食纤维 。 吃全谷物其实非常简单 ， 比如 ， 不再光吃白米饭 ， 而是在蒸米饭的时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等) 。
03 保持一份好心情
以前我们常说要“管好嘴 ， 迈开腿” ， 但今天我要告诉大家还要“安顿好心 ， 调整好情绪” 。 也许对中年男性来说别乱喝 ， 少应酬 ， 多运动是关键 ， 但是对女性来说安顿好心 ， 情绪稳定一点 ， 多交交友更关键 ， 因为女性跟男性不一样
04 久坐一小时要活动
久坐少动者 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度也会增高 ， 气血循环受阻 ， 自然各种疾病也容易出现 。
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每久坐1个小时就起来活动5-10分钟 ， 工作再忙、游戏再有趣 ， 连5分钟时间都不肯给健康让路 ， 真的就说不过去了 。
05 每天喝水不少于一升
水是生命之源 ， 水约占我们体重的75% 。 喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益 。
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建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升） ， 提倡饮用白开水和茶水 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
06每天吃一把坚果
每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险 ， 15%的患癌风险以及22%的早死风险 。
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坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质 ， 有益人体健康 。 建议每天都吃一点 ， 但不要多吃 ， 别超过50克（也就是一两） ， 吃几颗核桃 ， 吃几粒花生 ， 种类尽量多一点 ， 把坚果当成早餐的一部分最好 。
07 晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式 ， 如果严重缺少睡眠 ， 就不单单是只会觉得疲劳的问题 ， 更可能会带来疾病 。
中医讲 ， 子时是身体休养和修复的开始 ， 应该睡觉 。 子时前入睡者 ， 第二天脑清晰 ， 气色红润 。
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【心脑血管疾病|中国人最大的死亡原因找到了，做好这一点，就能减少80%的死亡】
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