血糖 ， 是血清中的糖 ， 这种糖多以葡萄糖为主 ， 主要是为了给机体及时提供能量的备用 。
血糖必须维持在一个相对稳定的值 ， 过高或者过低都不利于人体的健康 。
文章插图
血糖多少算是正常的？
我们测量血糖 ， 一般要测量两个值 ， 一个是空腹血糖值 ， 一个是餐后血糖值 。
空腹血糖是反映人体高血糖和低血糖的主要指标 ， 可直接了解到人体内部的实际糖代谢的紊乱程度 。
餐后血糖一般指的是餐后2小时血糖 ， 餐后血糖是用来监控血糖的最高值能达到多少 。
正常值：空腹全血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升) ， 血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升) 。 餐后2小时血糖≤7.8毫摩尔/升 。
脚部出现4个异常表现 ， 血糖已经超标
文章插图
1、脚部出现疼痛感
如果说 ， 我们的脚并没有受到外伤 ， 但是脚上却总会有火辣辣的疼痛感的时候 ， 那么很有可能是血糖升高了 。
血糖升高 ， 血液的流通和循环就会受到影响 ， 下肢的供血就不好 。 而且血糖太高 ， 还会影响到神经系统的正常调节 ， 所以脚部就容易出现火辣辣的痛感 。
文章插图
2、频繁的脚麻
偶尔我们蹲下时间长长了 ， 或是长时间保持一个姿势 ， 就会出现脚麻的感觉 ， 这是正常的 。
但如果是没有长时间保持一个姿势 ， 还频繁的出现脚麻的感觉 ， 应该及时的检查下血糖水平了 。
血糖升高 ， 会影响到下肢的供血和神经调节 ， 所以脚部就容易出现麻木感 。
文章插图
3、脚部莫名感到痒
如果脚部莫名的感到痒 ， 并且脚部的皮肤还有变硬发黑的情况 ， 很有可能是血糖升高了 。
血糖太高 ， 血液中的糖类物质的含量会增加 ， 糖类物质容易堆积在皮下 ， 对皮肤造成刺激 ， 所以皮肤上容易出现莫名的痒的感觉 。
文章插图
4、脚部常出现溃疡
如果我们的脚部没有受到外伤 ， 脚上并没有伤口 ， 但脚部的皮肤上常常出现溃烂等变化 ， 并且很难愈合 ， 很有可能是体内血糖太高造成的 。
体内的血糖太高 ， 脚部供血不畅 ， 脚部的神经组织会受到损伤 。 脚部皮肤就容易细菌感染 ， 皮肤上出现溃疡 。
血糖超标 ， 如何平稳降糖？
一、食物降糖
很多食物本身是对血糖有调节作用的 ， 可以多吃一点 。
文章插图
1、燕麦
糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量 ， 但同时又应保证其他营养成分的吸收 ， 燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点 ， 所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求 。
燕麦煮粥或者直接冲泡当早餐食用均可 ， 注意的是不要加糖 。
文章插图
2、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等 ， 其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖 。
糖尿病患者可于饭前食用紫菜 ， 以降低血糖 。 一般可用紫菜做汤、羹 。
文章插图
3、洋葱
洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等 ， 具有较高的药用价值 ， 能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等 ， 还有较好的降血糖作用 。
洋葱可生食或炒食 。 将洋葱去皮、洗净、切丝 ， 放入海米 ， 加调味汁炒熟一起吃也不错 。
文章插图
4、秀芝粉
秀芝粉是秀芝（灵芝的一个优良品种）破壁得到的 ， 能控制饭后血糖的浓度 ， 减缓上升的速度 ， 还能使胰岛素缓慢稳定地增加 ， 维持较高、较久的浓度 ， 促使细胞有效利用葡萄糖 ， 进而达到降血糖的目的 。
同时 ， 秀芝粉是有固本扶元 ， 提升免疫的作用的 ， 可滋补全身五脏之气 ， 尤其适合肾脏功能孱弱的人 。 经常食用 ， 也可以帮助预防肾脏并发症 。
二、运动降糖
没事运动一下 ， 也能很好地辅助降糖 。
文章插图
1、散步
散步一种适合所有糖尿病人进行的运动方式 。
在饭后一个小时适当的进行散步 ， 能够避免自己消耗能量过度而出现低血糖 ， 而且持续的散步能够促进身体葡萄糖的吸收 ， 进而起到降血糖的效果 。
文章插图
2、瑜伽
瑜伽是一种比较舒缓的运动 ， 这个运动对于一些孕妇以及老年人来说是比较适合的 。
在发现自己患有糖尿病的时候 ， 可以采取这个运动来帮助自己消耗能量 ， 并且让血糖稳定 。
文章插图
3、踢毽子
踢毽子运动也是比较适合糖尿病人的 。
因为在踢毽子的时候可以让患者全身的肌肉进行运动 ， 这样也就能够促进身体的血液循环 ， 从而让身体的血糖代谢加快 ， 进而让血糖降到最低 。
三、习惯调节
生活习惯对血糖的影响也很大 ， 保持好的习惯 ， 对稳定血糖有益 。
文章插图
1、切忌暴饮暴食
糖尿病患者饮食不能单一 ， 但是有些基本原则要注意 ， 进食速度一定要慢 ， 每口饭多嚼几下 ， 这样有助于增加饱腹感 ， 减少进食量 。
精心挑选在体内缓慢释放能量的碳水化合物（如粗粮） ， 少吃方便食物 。
文章插图
2、保证充足睡眠
缩短睡眠时间会升高血糖 ， 并导致高糖食物的摄入 ， 这样会使体重增加 ， 同时可致糖尿病并发症（如心脏病和肾脏疾病）患病率也增加 。
所以 ， 糖尿病患者最好保证每晚睡眠时间有7～8小时 。
3、补充好水分
糖尿病肾病是比较常见的糖尿病并发症 ， 而无论从糖尿病人控制血糖的角度讲 ， 还是从养护肾脏的方面说 ， 每天喝足够量的水 ， 都是很重要的 。
一般来说 ， 越是血糖控制不佳 ， 血糖高的糖尿病人 ， 排尿量是越大的 ， 这也导致体内水分丢失过多 ， 只有通过多饮水 ， 才能够补充体液 ， 同时稀释血糖和血黏度 ， 更有利于血糖的下降 。
文章插图
一个人如果缺水 ， 就会导致浊毒留滞 ， 肾脏肩负着过滤的作用 ， 这样就会加重肾脏的工作负担 ， 如果身体长时间缺水 ， 对肾脏的危害也是非常大的 。
因此 ， 平常生活中一定要多喝水 ， 每天的喝水量一定要保障在2000毫升 。
除了白开水之外 ， 也可以适当喝点褐须茶 ， 对血糖和肾脏都有益处 。
褐须俗称玉米须 ， 在中草药学中又叫龙须 ， 具有多种药用价值 ， 研究表明 ， 褐须中的皂甙类物质可以发挥降糖作用 ， 还可以改善胰岛功能 ， 能够促进胰岛素的分泌 。
文章插图
同时 ， 褐须对肾病患者的治疗有辅助作用 。 可预防肾结石 ， 缓解慢性肾炎 ， 同时可降低尿蛋白 ， 缓解肾病引起的水肿 。
【空腹血糖|血糖多少算是正常的？脚部出现4个异常表现，血糖已经超标】注：所有图片均来自于网络 ， 如有侵权可联系删除 。
推荐阅读
- 糖尿病|肥胖的人才会出现糖尿病？血糖高就是糖尿病了？别被误导了
- 宇航员|把女宇航员送月球生活，一个月要花多少钱？NASA计算?结果惊人
- 银河系|科普知识：宇宙中有多少个银河系？
- 空腹血糖|血糖超出这个值，就是糖尿病，血糖一直高，诱发五种并发症
- 花粉过敏|有关花粉过敏，这8问你了解多少？
- 糖尿病并发症|糖尿病友具备这四点知识，血糖控得好有效预防并发症！
- 低血糖|关于低血糖的那些事儿
- 医生|人体一天内可接受抽多少支烟？医生说出数值，要心中有数
- 无论男女，早上空腹时就吃它，可以提高免疫力，营养不比牛奶差！
- 八大菜系的粤菜, 广东人的你吃过多少?