1
定时主动排便
养成每天定时定点排便的习惯 ， 不仅能及时排出体内的代谢废弃物 ， 对预防痔疮也非常关键 。 每天在同一时间“排便” ， 半个月左右就可以形成规律 。
另外 ， 早晨身体最容易出现结肠运动 ， 每天早上起床后 ， 或者早饭后二十分钟 ， 也是上厕所的好时期！
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2
时间不超5分钟
如果能将排大便时间控制在3-5分钟 ， 至少可以减少7成痔疮的发生 。 如果在5分钟内解不出来就起身 ， 等有便意的时候再去 。
特别要提醒的是：切勿在排便时看报、玩手机 。 时间久了 ， 可能引发便秘 。
3
排时不要过于用力
经常用力排便的人更易发生痔疮 ， 形成腹疝；而对于有心脑血管疾病的高龄患者 ， 排便时用力过大 ， 会使血压升高 ， 机体耗氧量增加 ， 容易头晕 ， 甚至诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死 ， 进而危及生命 。
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4
不建议在厕所使用空气清新剂
部分家庭为去除厕所中的异味 ， 喜欢喷点空气清新剂 ， 但其实并不提倡 。
空气清新剂大多是化学合成制剂 ， 一般都是由乙醚、香精等成分组成 ， 这些物质分解后其实会加剧室内空气的污染程度 ， 长期使用也会对人体产生不良刺激 。
所以若想尽快散除异味 ， 最好的办法是开窗或者打开排气扇 ， 省钱又方便 。
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5
便前便后都要洗手
便后要洗手已经成为共识 ， 但你可知 ， 便前其实也要洗手 。
我们的手每天接触各种东西 ， 上面的细菌和病毒很多 ， 便前不洗手的话 ， 厕纸可能无法完全抵挡所有细菌 ， 在擦屁股时 ， 手上残留的细菌就可能“乘机而入” ， 伤害人体脆弱的生殖器官 。
所以为了安全 ， 最好在上厕所前后都洗个手 。
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6
平时坚持“提肛运动”
提肛运动可以增强肛门括约肌的功能 ， 加速肛周血液循环 ， 从而增强肛门部位的抗病能力 ， 达到防治肛门疾病的目的 ， 如肛瘘、痔疮等；另外 ， 女性常做能预防尿失禁 ， 男性能预防前列腺疾病 。
【动作要领】吸气时收缩肛门 ， 如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门 ， 如尿小便状 ， 一提一松即为一次提肛运动 。 建议每日坚持做 2~3 遍 ， 每次持续 5~10 分钟 ， 长久坚持 。
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【痔疮|注意6个小细节 让排便简单又安心】来源：BTV我是大医生官微
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