慢性肾病高发 ， 严重损害生命健康 。
主要发生在中老年人身上 ， 然而 ， 近年来 ， 肾病却盯上了年轻人 。
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24岁的小李 ， 因为腰痛不已 ， 到医院检查 ， 却不料最终查出了肾衰竭 。
住进医院的小李 ， 十分不解 ， 自己年纪轻轻 ， 肾还没用上 ， 怎么就衰竭了呢？
在与医生交谈后发现 ， 小李平时的习惯很不好 ， 不仅喜欢喝酒 ， 平时还喜欢喝饮料 ， 基本上不喝水 ， 渴了就喝点饮料 ， 并且 ， 长期熬夜打游戏 ， 把肾脏伤透了 ， 自己却不自知 。
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肾病 ， 盯上年轻人 ， 这5个行为 ， 再难也要改 ， 哪怕能改掉一个也好
行为一、大量喝饮料
现在年轻人 ， 小孩子都十分喜欢喝饮料 。
然而 ， 长期大量喝饮料 ， 对身体危害巨大 ， 尤其损害肾脏 。
一方面 ， 饮料中含有大量的糖分 ， 不仅会升高血糖 ， 还会升高尿酸 。
血糖、尿酸长期超标 ， 对于肾脏的损害巨大 ， 会诱发肾衰竭 ， 甚至尿毒症 。
另一方面 ， 饮料中的一些添加剂本身就会损害肾脏健康 ， 增加肾衰竭风险 。
因此 ， 饮料再好喝 ， 再喜欢喝 ， 都要少喝一点 ， 更不能用来代替白开水 。
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行为二、喝水太少
水 ， 是生命之源 ， 对健康尤为重要 。
然而 ， 生活中 ， 有相当大一部分人存在喝水太少的情况 。
尤其是职场人工作忙起来 ， 会很久想不起来喝水 ， 等到口渴时 ， 已严重缺水 。
还有一些人 ， 由于职业问题 ， 如司机 ， 为了减少排尿次数 ， 也会选择少喝水 。
但是 ， 喝水太少 ， 不利于身体的新陈代谢 ， 更不利于废物的排出 ， 久而久之 ， 会加重肾脏的负担 ， 甚至会引发肾结石、肾盂肾炎等一系列肾脏疾病 。
所以 ， 日常生活中 ， 一定要多喝水 ， 主动喝水 ， 每天至少保证1500毫升以上的饮水量 。
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行为三、熬夜晚睡
年轻人熬夜 ， 依然成为生活必备 。
不论是工作加班 ， 还是娱乐嗨皮 ， 大部分年轻人都很晚才睡 。
然而 ， 长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 会导致蛋白尿风险增加 ， 肾功能下降速度更快 。
大部分肾病者 ， 都有长期熬夜 ， 过度劳累的经历 ， 这一点一定要尽早改掉 。
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行为四、吸烟喝酒
年轻人 ， 吸烟喝酒 ， 司空见惯 。
然而 ， 不论是吸烟 ， 还是喝酒 ， 都会损害肾脏 。
香烟中的尼古丁 ， 可导致肾小球滤过率增高 ， 而且对肾小管功能也有伤害 。
酒精则最伤肝肾 ， 长期大量喝酒 ， 会导致血肌酐升高 ， 这是肾功能损伤的强烈信号 。 因此 ， 不论如何 ， 年轻人都要少抽点香烟 ， 少喝酒 ， 尽量不碰烟酒 。
【肾病|肾病，盯上年轻人，这5个行为，再难也要改，哪怕能改掉一个也好】
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行为五、大鱼大肉
年轻人 ， 经常聚餐 ， 大鱼大肉吃的多 ， 也不利于肾脏健康 。
经常大鱼大肉 ， 不仅容易导致肥胖 ， 升高血压 ， 还会导致尿酸升高 。
肥胖的人更易出现肾脏病变 ， 而高血压则会引起血管硬化 ， 导致肾功能下降 。
而尿酸长期超标 ， 对于肾脏损害巨大 ， 不仅容易诱发痛风 ， 还会引起痛风性肾病 ， 会加剧对肾脏的损伤 。
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年轻人 ， 出现下面3种迹象 ， 说明你需要好好养护肾脏了
异常1：经常疲劳、没劲儿
很多年人经常嚷着“累”、“没精神” 。
如果是劳累 ， 或是熬夜所致 ， 不用担心 。
但是 ， 若无缘无故 ， 经常精神不振、疲劳、感到没劲儿 。
那么 ， 你需要警惕是肾脏受损 ， 影响了身体代谢废物所致 。
这种感觉 ， 若持续超过一个星期 ， 建议去检查 ， 别不当回事 。
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异常2：排尿异常
尿液 ， 是肾脏健康的一个风向标 。
排尿后 ， 记得多看一眼 ， 及时发现异常 。
如果尿液泡沫变多 ， 长时间不消失 ， 甚至尿液混浊如淘米水 。
此时 ， 都要及时去检查一下 ， 这些是肾脏出现问题的常见表现 ， 不可忽视 。
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异常3：身体浮肿
肾脏是人体代谢水分的器官 。
肾受损 ， 水分就会蓄积 ， 便会因此身体浮肿 。
尤其是 ， 早起后眼皮浮肿 ， 或双脚、双腿浮肿 ， 最好去查查肾脏 。
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年轻人 ， 养护肾脏 ， 谨记“食一色、做二勤、三坚持”
食一色
——黑色
五色养五脏 ， 黑色入肾 。
养护肾脏 ， 饮食上可以多吃黑色食物 。
黑米 ， 在古时是“贡米” ， 营养价值很高 。
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素 。
黑米可滋阴补肾、益气强身 ， 经常用黑米做饭 ， 对于肾脏健康 ， 十分有益 。
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黑豆 ， 被誉为“肾之谷” 。
经常吃点黑豆 ， 有助于补肾强身、活血利水 。
黑豆 ， 用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可 ， 吃法较多 。
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做二勤
一、勤饮茶
肾脏怕缺水 ， 要注意喝够水 。
除了白开水 ， 多饮植物茶水 ， 对肾脏有益 。
两餐之间 ， 可以用一些小植物 ， 泡水代茶饮 ， 养护肾脏 。
黑石楠果茶：养护肾脏、延缓肾脏老化 。
黑石楠果又叫黑果花楸 ， 是典型的黑色食物 ， 对肾脏健康有益 。
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将黑石楠果 ， 制成黑石楠果茶 ， 泡水代茶饮 ， 可起到不错的养护肾脏之效 。
而且 ， 黑石楠果的抗氧化作用很强 ， 其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质 ， 均高于蓝莓 。 经常饮用 ， 可以起到抗衰老的作用 ， 对减缓肾脏老化也有帮助 。
黄谷丁根茶：利尿散结 ， 消炎杀菌 ， 改善泌尿感染 。
黄谷丁 ， 素有“尿床草”之称 ， 利尿通淋 ， 效果尤佳 ， 可促进体内毒素排出 ， 改善体内环境 ， 降低肾脏代谢负担 。
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此外 ， 黄谷丁又被称为“天然抗生素” ， 具有广谱抗菌的作用 ， 可预防和改善泌尿系统感染 ， 如尿路感染、盆腔炎、急慢性肾盂肾炎等 。
二、勤揉搓
年轻人 ， 闲来无事的时候 ， 可以多揉搓 。
经常揉搓耳朵、腰部 ， 对肾脏健康 ， 大有益处 。
揉搓耳朵 ， 耳朵 ， 被称为“肾开关” 。
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经常搓搓耳朵 ， 通经活络 ， 补肾养肝 ， 有助于强健肾气 。
伸出双手 ， 用食指、中指、拇指揉外耳廓 ， 从上往下 ， 以耳部微热为宜 。
揉搓腰部 ， 腰为肾之府 。
经常搓一搓腰部 ， 有助于强健肾气 ， 温煦肾阳 。
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首先 ， 将两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 。
然后 ， 用力向下搓到尾闾部位 ， 再向上摩擦 ， 上下来回揉搓 ， 有热感为宜 。
三坚持
一、坚持泡脚
肾喜温热 ， 肾经来源于足底 。
坚持热水泡脚 ， 对肾脏健康 ， 十分有益 。
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泡脚可舒筋活络、促进血液循环 ， 刺激穴位 ， 温补肾阳 。
泡脚 ， 一定要“泡透” ， 才能更好的刺激脚部的经络 ， 助力健康 。
晚上9点左右 ， 打一盆热水 ， 38℃-40℃左右 ， 没过脚踝 ， 泡到微微出汗 。
二、坚持运动
年轻人 ， 不要太懒惰 ， 要运动 。
一旦久坐 ， 缺乏运动 ， 会损害肾脏健康 。
因此 ， 不论多忙 ， 都要进行适当的运动 ， 首选有氧运动 。
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三、坚持早睡
年轻人 ， 一定要早点睡 。
虽然 ， 能做到这一点不太容易 ， 但依然要坚持 。
晚上八点后 ， 不再进食 ， 避免消化不良 ， 影响睡眠 。
睡前放下手机 ， 泡泡脚 ， 听听轻音乐 ， 以免手机影响睡眠 。
最晚不要超过十一点 ， 一定要进入到睡眠的状态 ， 来呵护健康 。
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