1.富含益生菌的食物
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肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱 ， 食物在肠道停留时间过久 ， 水分被反复吸收引起便秘 。 只有益生菌占主导地位 ， 肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常 ， 排便也会正常 。
日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物 ， 都可以补充益生菌 。
2.水+膳食纤维
【润肠|想润肠通便，这些食物才是更好的选择】
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膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合 ， 增加粪便的体积 ， 加快运转速度 ， 促进粪便进入直肠 ， 产生便意 。 所以想要改善便秘 ， 二者缺一不可 。
3.富含B族维生素的食物
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B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能 ， 如果人体缺乏B族维生素 ， 就会导致肠肌无力、消化液分泌不良 ， 造成消化不良、便秘、口臭等 。 尤其对于老年朋友而言 ， 由于胃肠道功能减退 ， 更易因缺乏B族维生素而引发便秘 。
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