饮食在减肥当中起到的作用是非常大的，如果你不控制饮食，就算你运动量再大，如果没控制好饮食的话，你的努力也是白费。所以会吃才会瘦，现在燕教授营养师教大家减肥的时候如何去吃。早餐早餐是一天能量消耗的主要来源，所以早餐一定要有碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是人体能量的主要来源。碳水化合物可以从紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦片、糙米、黑米、全麦面包中获取。早餐也要吃好，食物种类也要多，建议要有2~3种以上，建议早餐可以这样吃：1个鸡蛋+200ml脱脂牛奶+1片全麦面包
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午餐午餐要吃肉，因为下午的时间比较长，运动量和时间也会相对较久，消耗的能量也是比较多的，所需要的能量则会通过消耗蛋白质来提供，特别是进行力量训练的时候，为了减少肌肉的流失，所以午餐要有肉，肉可以补充蛋白质，可以提供优质蛋白质的食物有牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆制品等。多吃富含蛋白质的食物能防止瘦下来时出现皮肤松弛情况！午餐也要吃饱，吃饱了才能力气干活呀！但是对于减肥的人士来说，七八分饱即可。燕教授营养师推荐午餐可以这样吃：200g芹菜+100g牛肉+一碗糙米饭+6个圣女果
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晚餐不管你是不是正在减肥，晚餐一定要吃，不吃很容易引起暴饮暴食的情况发生的，并且很容易引起营养不良。晚餐也不可多吃，要少吃，因为晚上消耗的热量比较少，吃太多也是会很容易引起肥胖的。燕教授营养师建议晚餐多吃蔬菜，蔬菜富含维生素、膳食纤维，饱腹感强并且热量低。可以吃菠菜、芹菜、彩椒、黄瓜、西蓝花、芦笋等。燕教授营养师晚餐食谱推荐：200g菠菜+半个玉米+6个虾
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不想做晚饭且正在减肥的，可以吃一袋燕教授多口味代餐，其含有的营养成分都是人体所需的，并且饱腹感强。想要减肥成功，就必须记住一个原则：消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能减肥成功，如果大家减肥的时候不知道怎么挑选食物，并且还想了解这些食物的热量的，可以参考一下下图：
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减肥不是一蹴而就的，减肥是一个漫长的过程，并且减肥需要控制饮食加上运动，这样减肥事业才能事半功倍。如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
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