1.菠菜
【蔬菜|这几种蔬菜的补钙功力堪比牛奶】
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菠菜草酸含量较高 ， 建议焯水后再吃 。
2.芥蓝
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芥蓝中钙的含量高达 128 mg 。
3.油菜
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油菜中钙的含量高达108 mg 。
4.豆制品
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黄豆中所含有的钙也比较丰富 ， 所以多吃豆制品也可以帮助增加钙的摄入 。 特别是对于乳糖不耐受的人来说 ， 日常多喝豆浆也可以起到补钙的作用 ， 只是由于市售豆浆的浓度和含糖量不太好把控 ， 所以建议最好饮用家庭自制豆浆为佳 。
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