吸烟损害健康 ， 这一点毋庸置疑 。
奈何 ， 对于烟民来讲 ， 吸烟不易 ， 戒烟更难 。
那么 ， 吸烟的人想要降低危害 ， 首选就是要学会“正确吸烟” 。
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这3个时间段 ， 是吸烟者的“大忌” ， 烟瘾再大也要控制 ， 尽量避免
时间1：晨起后1小时内
晨起吸烟 ， 烟雾会刺激支气管分泌某些物质 ， 易出现慢性支气管炎 。
并且 ， 晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短 ， 反映出“烟瘾”的大小 。
晨起后1小时内 ， 尽量不要吸烟 ， 可以做做深呼吸 ， 吃一份营养早餐 。
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时间2：饭后40分钟内
饭后立刻吸烟 ， 影响食物的消化吸收 ， 还会直接损害胃及十二指肠 。
并且 ， 饭后立刻吸烟 ， 还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生 。
在吃饭40分钟以后 ， 再开始考虑吸烟的事情 ， 这一点尤为重要别忽视 。
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时间3：如厕时
厕所空间狭小 ， 会导致香烟气体无法及时扩散 ， 重新被人体吸收入身体 。
经常在如厕时吸烟 ， 还会增加心脑血管疾病的风险 ， 诱发心梗、中风等 。
所以 ， 如厕时 ， 要“一心一意” ， 不但不要吸烟 ， 还不要玩手机 ， 要专心 。
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若能坚持戒烟 ， 你会“收获”这4大好处
好处1、降低猝死几率
近年来 ， 猝死频发 ， 毫无征兆 ， 便可夺人性命 。
数据显示 ， 倘若在40岁之前戒烟成功 ， 早逝、猝死的几率能下降90% 。
【吸烟|这3个时间段，是吸烟者的“大忌”，烟瘾再大也要控制，尽量避免】如果在30岁前成功戒烟 ， 猝死的几率能下降97% 。
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好处2、记忆力提高
长期吸烟 ， 会损害大脑健康 ， 造成记忆力和学习能力等功能减弱 。
研究表明 ， 吸烟的人 ， 要比不吸烟的人 ， 难以控制自己的情绪 。
而在戒烟以后 ， 大脑对吸烟带来的快感 ， 也不再沉迷 ， 原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常 ， 可以有效的改善大脑的认知能力 。
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好处3、更显年轻
吸烟的人 ， 不但容易出现黄牙 ， 影响形象 ， 还容易导致皮肤老化、早衰 。
长期大量吸烟的人 ， 会影响肌肤健康 ， 导致皱纹等过早出现 ， 更显老态 。
戒烟后 ， 皮肤也会慢慢变好 ， 加速皮肤代谢 ， 看上去更显年轻 。
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好处4、肺逐渐恢复
吸烟最损害的就是肺部 ， 一旦戒烟 ， 肺会慢慢恢复健康 。
戒烟一周后 ， 肺部纤毛开始再生 ， 呼吸能力也会相应增加 。
戒烟三月后 ， 纤毛恢复正常 ， 就能有效清除死亡和受损细胞 ， 同时 ， 支气管组织也开始愈合 。 戒烟1年后 ， 肺功能逐渐增强 。
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吸烟者 ， 为了健康 ， 坚持这样做
1、记住每日吸烟“上限”
烟民想要健康 ， 戒烟 ， 才是一劳永逸的方式 。
然而 ， 很多人 ， 由于各种各样的原因 ， 导致无法成功戒烟 。
此时 ， 一定要注意 ， 尽量少抽烟 ， 谨记每日吸烟“上限” ， 不要忽视 。
按照医学的角度来讲 ， 人体的肺部 ， 一天最多只能承受3-4根的香烟 。
如果超出这个范围 ， 肺所受到的损伤就会更大 ， 病变的几率也会增高 。
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2、补充足够水分
吸烟的人 ， 补充水分 ， 可润肺 ， 还可促进排毒 ， 减少身体负担 。
尤其是肺部 ， 喜润而恶燥 ， 要给它足够的水分 ， 才更有利于肺部健康 。
生活中 ， 要养成主动喝水 ， 小口慢慢喝的习惯 ， 来润肺 ， 帮助人体排毒 。
除了白开水以外 ， 吸烟的人 ， 多喝点茶水 ， 尤其是植物茶水 ， 对肺大有益处 。
苦麦菜茶 ， 泡水代茶饮 ， 可滋润肺部 ， 促进排毒 ， 对抗烟毒 ， 减少吸烟伤害 。
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苦麦菜 ， 是一种野菜 ， 也是一种草药植物 ， 味苦 ， 性凉 ， 可清热解毒 ，凉血利湿 ， 消肿排脓 ， 祛痰止痛 ， 补虚止咳 ， 可改善咽喉不适 。
现代药理研究发现 ， 苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效 ， 并且 ， 其有效物质 ， 还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用 ， 有效地减少烟草中有害物质 ， 对烟民和被动吸烟者的危害 。
可见 ， 苦麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手” ， 经常吸烟的人 ， 可以用其泡水代茶饮 ， 清毒素 ， 提升免疫力 ， 改善咽喉不适 ， 都十分有益 。
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3、每日排浊深呼吸
深呼吸 ， 可吐故纳新 ， 促进身体排浊 。
深呼吸 ， 尤其是腹式呼吸 ， 可增强肺活量 ， 助力健康 。
所以 ， 吸烟的人 ， 每天最好多练习深呼吸 ， 尤其是早晚时间 。
起床后 ， 可以到阳台 ， 或者找一处空气清新之处 ， 练习深呼吸 ， 促进排浊 。
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4、饮食加点鲜蔬果
新鲜的蔬果 ， 绝对不能少 ， 要每天都吃一点 ， 尤其是吸烟的人 。
鲜蔬果中 ， 含有丰富的维生素 ， 补充营养的同时 ， 还可减少吸烟者吸烟冲动 。
此外 ， 新鲜的蔬果 ， 有助于保持血管弹性 ， 减少血管堵塞 ， 对养护血管有益 。
每天最少吃够5种以上蔬菜 ， 并且 ， 要多种不同颜色的 ， 搭配在一起食用 。
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5、坚持运动莫懒惰
吸烟的人 ， 一定要坚持做适当的运动 ， 来增强身体的免疫力 。
晨起后 ， 可练习深呼吸 ， 尤其是腹式呼吸 ， 可吐故纳新 ， 增强心肺功能 。
找空气清新之地 ， 调匀呼吸 ， 缓缓吸入清气 ， 吸至最大限度时 ， 再慢慢呼出 。
呼气时 ， 牙关要轻闭 ， 并轻念“咝”字 ， 待气全部吐出后 ， 再吸清气 。
这样一呼一吸 ， 连续30次 ， 每天坚持做 ， 肺部可保持清洁通畅 ， 还可强健心肺功能 ， 助力健康 。
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傍晚时分 ， 可以走走路 ， 跑跑步 。
每天运动10分钟 ， 也能有效改善心脏健康 。
散步 ， 每周5次 ， 每次1～2小时 ， 每次约3～5千米 。
快步走 ， 每周5次左右 ， 时间在30分钟以上 ， 每天步行约3千米 。
慢跑 ， 每周5次左右 ， 至少30分钟 ， 每分钟心跳数不超过180减去年龄 。
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