燃脂|减肥应该从何入手？坚持4个科学燃脂原则，减掉身上赘肉！
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【燃脂|减肥应该从何入手？坚持4个科学燃脂原则，减掉身上赘肉！】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 应该从何入手？你还在单纯的节食或者吃减肥药减肥吗？错误的减肥方法 ， 会让你越减越肥 ， 不利于身体健康 。
减肥 ， 我们需要牢记的一个准则：减肥=减脂 ， 只有体脂率下降 ， 你才能减掉赘肉 ， 慢慢瘦下来 。 减肥期间 ， 坚持这4个科学的燃脂原则 ， 减掉身上赘肉 ， 你的身材就会慢慢变瘦 。
原则1、不过度节食 ， 热量摄入比平时降低20%
想要瘦下来 ， 我们需要降低热量摄入 ， 但是不能过度节食 。 当你热量摄入太低的时候 ， 身体会感到饥荒 ， 于是就会舍弃身上的耗能物质 ， 你会出现脱发、贫血、肌肉流失等情况 。
科学的减脂餐饮食是热量摄入降低幅度不要超过20% ， 比如你以前一天的热量摄入为2000大卡 ， 现在可以降为1600大卡左右 ， 这个热量缺口既能避免身体陷入饥荒 ， 还能让身体处于燃脂状态 ， 身材慢慢瘦下来 。
原则2、补充优质蛋白 ， 提高食物热效应
减肥期间 ， 要注重蛋白质的补充 ， 不要单纯地吃蔬果跟水果 ， 这些食物无法满足身体的蛋白需求 。 而蛋白属于大分子食物 ， 身体分解蛋白所需的时间更长 ， 饱腹时间也会更持久 ， 还能给肌肉补充营养 ， 避免肌肉流失 。
建议每天的蛋白质摄入量大于75g ， 比如：一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g ， 而100g鸡胸肉的蛋白质含量大概有12g ， 以此计算每天的蛋白质摄入量足够了吗 。
原则3、主食粗细粮结合 ， 延长饱腹时间
减肥期间 ， 主食碳水可以适当降低 ， 但是不能完全杜绝 。 碳水化合物可以给身体提供足够的代谢动力 ， 避免低血糖、贫血的情况出现 。
每天的碳水化合物摄入量不低于150g ， 我们可以减少简单碳水主食的摄入 ， 用复合碳水粗粮代替 ， 比如减少米饭、面条、面包的摄入 ， 适当补充一些糙米、燕麦、薯类食物跟豆类食物 ， 可以减缓血糖上升速度 ， 还能补充膳食纤维 ， 抑制脂肪的堆积 。
原则4、力量训练结合有氧运动 ， 提高身体代谢水平
加强健身锻炼 ， 可以提高身体的代谢水平 ， 提高卡路里消耗 ， 让你更快瘦下来 。 减肥期间 ， 我们要加入力量训练 ， 提升肌肉量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
因此 ， 我们可以在有氧运动之前 ， 加入半小时力量训练 ， 提高自身的燃脂效率 ， 瘦下来后身材线条也会更加紧致 。
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