预防便秘，彩！彩！彩
便秘 ， 是一种常见的胃肠疾病 ， 主要症状包括粪便排出困难、排便时间延长及排便次数较少 ， 常伴有肛门部坠胀感、排便不尽感 。 近年来 ， 随着社会经济的发展 ， 人们的饮食生活习惯发生了巨大改变 ， 精神心理压力也不断增大 ， 导致便秘的发病率不断上升 。
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虽然便秘不能直接致死 ， 但是对患者身心健康造成极大的困扰 ， 若不积极治疗可能会引起或诱发以下疾病：肛肠疾病、胃肠神经功能紊乱、结肠恶性肿瘤、乳腺癌、心脑血管意外、生殖泌尿系统疾病、大脑功能障碍、精神障碍等 。 因此便秘的预防调摄对于人们的身心健康尤为重要 。
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想要有效预防便秘 ， 必须理解正常的排便反射 ， 当直肠内粪便积到一定量时 ， 扩张直肠壁 ， 直肠壁的牵张感受器将冲动通过盆腔内脏神经的感觉神经纤维传至脊髓初级排便中枢和大脑皮质高级排便中枢 ， 随之排便中枢做出应答 ， 使肛门周围肌肉放松 ， 肛门呈漏斗状打开 ， 粪便排出 ， 以上任何一环节出现差错均可导致便秘 。
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根据排便反射的发生原理 ， 我们可以通过以下方式来预防便秘的发生：
一
养成良好的饮食习惯 ， 定时进餐（尤其是早餐） ， 不盲目节食 ， 保证粪便形成的原料充足 。
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二
适当摄入水果蔬菜 ， 改善饮食结构 ， 保证足量膳食纤维（20-30g/天）和液体（1.5-2L/天）的摄入以软化粪便 。
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三
避免久坐久卧 ， 适当进行体育锻炼 ， 以加强肠蠕动 ， 促进排便 。
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【预防便秘，彩！彩！彩】四
养成良好的排便习惯 ， 定时排便（最佳排便时间在早晨5-7点 ， 尤其是进食早餐后加快胃肠蠕动 ， 促进排便） ， 排便时不玩手机集中注意力 ， 在尽短的时间内完成排便 ， 不可强忍便意 。
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五
改善心理状态 ， 保持规律的生活、充足的睡眠和开朗的心情 。
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六
此外如发生便秘切勿盲目使用大黄、番泻叶、芦荟以及刺激性泻药 ， 应当尽早到正规医院诊治 。
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愿我大秦子民“肠”治久安 ， 彩！彩！彩！
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孙林梅 ， 女 ， 主任医师 ， 陕西中医药大学硕士研究生导师 ， 现任西安市中医医院肛肠科二病区主任 ， 名中医学术继承人 。 中国西南西北肛肠协会青年委员会副主任委员 ， 中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会常务理事、中华中医药学会便秘分会常务理事、中国民族医药促进会肛肠分会常务理事 ， 中华中医药学会肛肠分会青年委员会委员 ， 世界中医药学会联合会盆底医学专业委员会理事 ， 中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会委员 ， 陕西省保健协会肛肠专业委员会副主任委员、西安市中医学会肛肠专业委员会副主任委员 。 主持省厅级课题6项 ， 参与省市级课题15项 ， 其中1项获得西安市科技进步二等奖 ， 1项获得中国中医药研究促进会“百强优秀成果奖”；参编专著3部 ， 发表SCI论文1篇 ， 省级以上医学核心期刊论文30余篇 。 主要擅长运用中西结合方法治疗混合痔 ， 肛周脓肿 ， 便秘 ， 肛门湿疹 ， 肛瘘 ， 肛裂 ， 尖锐湿疣 ， 肛窦炎 ， 炎性肠病 ， 肛门直肠痛 ， 肛门神经官能症等疾病 。 专家门诊时间：周二上午、周五上午 。
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