晚上睡觉的时候 ， 有时候我们会因为小腿的抽筋而痛醒 ， 这种滋味 ， 相信大家都有过 。 到底什么原因引起的小腿抽筋和出现小腿抽筋的时候要怎么办呢？
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小腿抽筋原因
很多人觉得小腿抽筋是因为缺钙 ， 补一下钙就可以治疗 。 其实睡觉的时候 ， 小腿抽筋是由于各种原因引起的 ， 而不单单是因为缺钙 。
睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼 ， 准备活动不充分 ， 夏天游泳水温较低 ， 都容易引起小腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 会痉挛得让人疼醒 。
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肌肉连续收缩过快
剧烈运动时 ， 全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
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新陈代谢出现问题
当运动时间长 ， 且运动量大 ， 出汗又多 ， 又没有及时补充盐分时 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 导致代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好 ， 容易发生痉挛 。
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疲劳过度
爬山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
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缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
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睡眠姿势不好
如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉被动挛缩 。
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小腿抽筋了要怎么办？
当发生抽筋时 ， 尽量把抽筋的脚用力绷直 ， 不是向下 ， 而是五个脚指向上 ， 然后身体前倾 ， 努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指 ， 腿不要打弯 ， 否则不会起到效果 。 这样用力拉 ， 坚持一两分钟 ， 抽筋的症状就会消失 。
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当腿抽筋时 ， 还可以用单足跳的方式来缓解 。 腿抽筋了 ， 忍着疼痛 ， 用抽筋的足立于地上 ， 另一条足弯起 ， 然后把脚后跟往上提 ， 人也随着往上拔高 。 但 ， 记得 ， 手一定要扶着东西 ， 以免摔 。
当脚抽筋时 ， 身边的人 ， 也可以快速地去烫好热毛巾 ， 然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部 。 记得 ， 敷的时候 ， 尽量伴随着按摩 ， 对于拉直抽筋是很管用的一种方法 。
当身边人发生有抽筋的现象的时候 ， 记得 ， 可以坐在抽筋人的对面 ， 然后双手拉在一起 ， 用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对 ， 然后自己的脚用力地压对方的脚指 。 让对方抽筋的腿保持伸直 ， 这样也很快地减缓抽筋 。
腿抽筋的时候 ， 记得 ， 千万不要把腿再弯起来 ， 或者是圈起来 ， 否则那样 ， 会让抽筋的地方更疼 。 最好的办法 ， 就是快速拉筋 ， 把抽筋拉回到原来的位置上去 ， 自然就停止疼痛了 。
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