有些人活着，屁股却“死”了…你听说过死臀综合征吗？
上班的"打工人"
一坐就是一整天
屁股很难从椅子上挪开
文章插图
（图片来源：摄图网）
日复一日 ， 年复一年
有些人的屁股不堪重负
可能已患上了
广泛发作但低调无名的
臀肌失忆症 ， 又名"死臀综合征"
什么是臀肌失忆症？
终日久坐不动 ， 臀部肌肉就会处于一个松弛无力的状态 ， 时间长了 ， 再当我们需要它收缩时 ， 它似乎就"忘"了自己的功能 ， 无法完成自己原先的功能 ， 从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状 ， 医学上把这称为"臀肌失忆症" ( gluteal amnesia )， 亦叫"死臀综合征" ( dormant butt syndrome )。
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久坐不动是臀肌失忆症的诱因之一 ， 但在田径运动员和摩托车骑手等运动人群身上也会发生 。 这是因为他们在重复跑步和跳跃动作时 ， 髋关节屈肌群也变得紧张 ， 当臀肌力量不足时 ， 其他部位肌肉将过度拉伸 ， 最终导致伤病发生 。
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如何判断是否患有臀肌失忆症 ?
【有些人活着，屁股却“死”了…你听说过死臀综合征吗？】如果你久坐时 ， 常常感觉到臀部肌肉发麻 ， 甚至出现酸痛感 ， 就要当心是不是你的臀肌要"罢工"了 。 还有的严重的病例 ， 会出现髋关节、下腰部、膝关节的疼痛 ， 还可能伴有腿部的放射痛 ， 甚至会有点坐骨神经痛的感觉 。
大家不妨对着镜子自测一下 ， 当你做过头深蹲动作时 ， 如果患有臀肌失忆症 ， 下蹲时会出现膝关节内扣 ( X 型腿 ) 、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况 。 不过还是需要医生来确诊 ， 千万不要盲目治疗哦 ~
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（图片来源：摄图网）
臀肌失忆症的防治
2020 年 11 月 25 日
世界卫生组织发布了最新
《关于身体活动和久坐行为指南》
指南建议
成年人每周应进行 150-300 分钟中等强度 { 运动心率控制在最大心率 ( 估算值：207-0.7× 年龄 ) 的 64%-76%} 的有氧运动 ， 或 75-150 分钟较高强度的有氧运动 ， 或两种强度有氧运动的等效组合 。 应限制静坐少动的时间 ， 进行任何强度 ( 包括较低强度 ) 的身体活动来减少久坐行为 。
正所谓仗可以百年不打
兵不可一日不练
臀肌也是同理
最后小编建议大家
每坐 45 分钟至 1 小时
抽出 3-5 分钟站立
做做伸展运动或四处走动
这样才会身体健康哦 ~
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来源：骨科大夫、新闻坊
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