尴尬！大宝问我：妈妈，为什么你用妹妹的尿不湿？
二胎政策开放以后 ， 凑一个好字的愿望 ， 让更多的妈妈升级成二胎妈妈 ， 38岁的阿莲也是如此 。 小女儿的诞生 ， 令全家人都感到非常开心 ， 6岁的大宝也很疼爱妹妹 ， 时常会帮妈妈照看 。
然而 ， 最近却发生了一件尴尬的事情：阿莲上厕所时 ， 大宝注意到她手上拿着纸尿布 ， 便问道：“妈妈 ， 为什么你也要穿妹妹的尿不湿呀！”
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【尴尬！大宝问我：妈妈，为什么你用妹妹的尿不湿？】自从生了二胎后 ， 阿莲便管不住“尿”了 ， 不仅小女儿要用尿不湿 ， 连她自己也不得不穿上了成人纸尿布 。
像阿莲这种情况很常见 ， 不少宝妈也反映：生完头胎的时候感觉没啥后遗症 ， 自从生完二胎后 ， 大笑、爬楼梯、咳嗽都会漏尿！还尿频尿急！
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根据流行病学调查结果显示 ， 生二胎的产妇发生尿失禁的几率会明显高于头胎产妇 ， 这是为什么呢？
在女性的身体中 ， 有一个“吊床”——盆底肌 ， 承托着膀胱、子宫、直肠等器官 ， 控制着排尿、排便、维持阴道紧缩度等功能 。
怀孕时 ， 随着胎儿变大 ， 准妈妈骨盆腹腔承受的压力也会变大 。 十月怀胎 ， 自然会导致盆底肌松弛 ， 到了分娩时 ， 胎儿经过产道 ， 更加会加重盆底肌韧带及神经受损 。
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婴儿胚胎模型在白色背景下的特写Close-Up Of Baby In Embryo Model
随着年纪的增大 ， 骨盆各韧带弹性下降 ， 经历两次怀孕、分娩过程的女性盆底、阴道功能损伤较第一胎更大 ， 盆底功能障碍随之而来 ， 便出现了尿失禁的情况
据了解 ， 因生二胎导致的盘底功能障碍的发生率比正常人高3倍 ， 特别是35岁以上的孕妇更是“重灾区” 。
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如何改善尿失禁？
妈妈们 ， 如出现尿意频繁、漏尿等情况时 ， 在排除泌尿系统、肾脏等相关疾病后 ， 需要考虑有没有盆底功能障碍 ， 尽早进行干预 ， 不要盲目指望会自愈 。
1、改善生活方式
切忌吃得太荤太补 ， 注意体重 ， 适当减肥 。 多吃蔬菜水果 ， 以及粗粮等纤维素含量较高的食物 ， 保持排便通畅 。
控制平时对于水分的摄取量 ， 睡前2-3小时不要喝太多的水 ， 白天可以适当多喝一些 ， 尤其要避免含咖啡因 ， 碳酸或酒精的饮料 。
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2、盆底肌训练
盆底肌又称为凯格尔运动 ， 是治疗尿失禁的一线疗法 。
训练方法：练习“凯格尔运动”之前要排空小便 ， 选择坐位或者站位 ， 然后用力收紧盆底肌（如同憋尿的动作） ， 保持10秒 ， 然后再放松10秒 ， 重复10次为一组 ， 每天坚持3组 。
注意：产后恶露未干净、出血、有阴道炎症者慎做盆底训练；训练时不可进行憋气 ， 保持如常呼吸；盆底康复需循环渐进 ， 长期进行 。
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3、膀胱训练
坚持记录排尿日记 ， 设定规律的如厕时间 ， 来帮助膀胱规律排尿 。
适当抑制排尿冲动 ， 逐渐延长小便间隔 ， 如从1.5小时 ， 延长2小时、3小时 ， 以此慢慢减少排尿频率 ， 增加膀胱容量 ， 并恢复正常膀胱功能 。
抑制尿急的方法：固定排尿时间之前 ， 如果感觉尿急 ， 此时不要紧张 ， 应转移注意力 ， 可缓慢地做5～10次深呼吸 ， 这种练习可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息” 。
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