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这件事每天坚持10分钟才健康，听着很简单，很多人却做不来

先问一个问题 ， 10分钟你能做什么？很多人会说10分钟最多能看几个短视频 ， 或者游戏刚进入状态……或许 ， 你会认为10分钟时间太短 ， 做不了什么有意义的事 ， 那就大错特错了 。 今天 ， 我们要说的这件事 ， 如果你能每天坚持做上10分钟 ， 诸多好处将不请自来 。
这件事每天坚持10分钟才健康，听着很简单，很多人却做不来文章插图
图片来源：来自柳叶刀文献
世界卫生组织：每天做10分钟 ， 才健康！可不要想歪了 ， 我们今天要聊的这件事是运动 。 对没错 ， 就是相对于久坐对身体产生的危害基础上 ， 所提出的 。 要知道早在10年前 ， 世界卫生组织还是这么建议大家的：运动持续时长至少10分钟才有效 。
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10年过去了 ， 再看身边的年轻人 ， 很显然久坐的人是越来越多了 ， 因为久坐导致的疾病人数也是越来越多……最近 ， 世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中 ， 对于常年久坐的成年人 ， 可以说再次降低了标准 。 也别10分钟了 ， 起来动动就有好处 ， 不管你做啥 ， 什么强度的 。
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看到这里 ， 或许你会说是世卫组织的标准降低了？其实背后揭示的是 ， 对大家期待值降低了！看来大家依旧对于久坐给身体带来的危害嗤之以鼻 ， 有必要再次为大家敲响警钟：久坐对身体的危害 ， 可以说是从头到脚 ， 从里到外！有研究指出 ， 久坐1小时等于连抽两支烟、减寿22分钟 ， 并不是夸张的说法！
久坐时 ， 身体各关节、器官处于相对静止状态 ， 不光是颈椎、腰椎会长时间承受一个方向的压力 ， 就连我们认为没有受压的膝盖 ， 也会受到影响：下肢循环不畅、代谢变慢、关节腔润滑分泌减少 ， 下肢关节损伤风险、炎症风险提高 。
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久坐会增加患癌风险 ， 因为在坐着不动的状态 ， 胃肠蠕动也会变慢、消化液分泌减少 ， 有害成分易在结肠内滞留 ， 持续刺激肠黏膜 ， 各类炎症容易发生 。 同时由于体内循环不畅 ， 免疫力降低 ， 不仅导致食欲不振、腹胀、便秘、痔疮等 ， 更是增加罹患肠癌的风险 。 有数据显示 ， 如果每天久坐2小时 ，患肠癌的风险就会增加8％ ， 女性患子宫内膜癌风险增加 10％！
久坐伤血管：还是上述的原因 ， 久坐时血流不畅、代谢减慢 ， 时间久了就容易导致血栓的形成 ， 血脂、血压升高 。 还有 ， 久坐时肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖 ， 增加胰岛素抵抗 ， 以至于增加患2型糖尿病的风险 。 不管是高血压、高血脂还是高血糖 ， 都是难以治愈的慢性疾病 ， 一旦患上数不清的并发症随时可能出现 ， 大大影响生活质量 ， 甚至有危及生命 。
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所以 ， 为了自己的健康 ， 我们还是要对自己要求高一点 ， 也别遵照最新的建议 ， 不久坐起来动一动即可 ， 尽可能的做到起来运动10分钟 。 只要不是坐的的 ， 这10分钟做什么都行 ， 原地踏步、跳绳、屋子里走来走去都可以 。
【这件事每天坚持10分钟才健康，听着很简单，很多人却做不来】我是药疗君 ， 生命在于运动 ， 不要在年纪轻轻的年纪过分的懒惰 ， 动起来吧 。 对此 ， 你有什么想要说的呢？欢迎留言评论 ， 若觉得文章有用 ， 别忘了点赞并转发给身边的家人朋友们吧 ， 感谢您的支持（本文图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除 ， 谢谢）


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