冬季进补，不要错过这两款汤水！东莞名中医阮永队的进补方请收好
来源：东莞时间网-i东莞
最近半个月 ， 降温较明显 ， 不少人一不小心感冒了 ， 冬季如何养生？
12月24日 ， 采访人员采访了东莞的知名中医——东莞市东南部中心医院（原塘厦医院）中医部学科带头人阮永队 ， 请他就冬季养生给市民们提出建议 。
阮永队说 ， 最近因感冒发烧前来就诊的患者明显增多 ， 不少是中老年人 ， 有的是上呼吸道感染引起肺部感染 ， 出现发热、咳嗽、鼻塞、流涕、气促等症状 。
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阮永队介绍 ， 从中医上讲 ， “正气内存 ， 邪不可干” ， “邪之所凑 ， 其气必虚” ， 也就是一个人阳气足 ， 才能抵御外邪疾病；而眼下这么多人感冒 ， 一方面与天气变化没有及时防寒保暖有关 ， 另一方面也与体内正气不足（免疫力下降）有关 ， 所以要补阳气 ， 才能少生病 。
那么 ， 冬季如何补阳气呢 ， 阮永队认为 ， 冬季进补 ， 要以补肾和补心为主 。
【冬季进补，不要错过这两款汤水！东莞名中医阮永队的进补方请收好】如何补肾和补心？基于此 ， 他介绍了两个简单的煲汤方：
一是生晒参（30克）、北芪（30克）、附子（10克） ， 煲鸡汤 ， 煲2个小时左右；
二是肉苁蓉（30克）、锁阳15克 ， 煲骨头汤或鸡汤 ， 煲2个小时左右 。
这两个方子适合人群广泛 ， 大人小孩都可以喝（供2-3人用量） 。
都市生活中 ， 很多人都养成了熬夜的习惯 ， 有时候明明晚上10点半躺下了 ， 但并没有立即入睡 ， 玩玩手机一个小时过去了 ， 到了11点半甚至12点 ， 第二天早上又起不来 。 这肯定是不健康的 。
阮永队介绍 ， 冬季宜早睡晚起 。 早睡 ， 即晚上10点至11点入睡；晚起 ， 即早上7点左右起床 ， 这也是日出的时间；中午要午休半个小时 。
不少人有晨练的习惯 ， 阮永队表示 ， 冬季锻炼不宜太早 ， 太阳出来 ， 也就是7点以后再锻炼 ， 而且不要做太激烈的运动 ， 尽量不要出大汗；普通人不要去游冬泳 ， 那是逆天时而行 。
饮食方面 ， 不要吃寒凉的东西 。 穿衣要适当穿厚一点 ， 要注意保护腹部、背部及脚部 ， 不少爱美的女性大冬天穿裙子、露脚踝 ， 这种做法是伤身体的 。
“我们常说 ， 寒从脚下起 。 ”晚上可用热水泡脚 ， 泡到穴位“足三里”的位置（不知道穴位的可以网上查一下） ， 用45℃-50℃的水 ， 尤其是一些手脚冰凉的人可以试一下 。
天气一冷 ， 很多人的皮肤也变得干燥 ， 这是因为空气湿度降低了 ， 空气湿度一度降到了40%以下 ， 这会让部分人感觉皮肤特别难受 ， 润肤的效果也不那么明显 。
阮永队认为 ， 对于这种凉燥 ， 可以用辛味来对抗 ， 比如花椒味辛 ， 可以适当吃火锅；不要吹“邪风”（冬天北风为正风 ， 其他风向的风为邪风） 。
此外 ， 冬季要尽量避免到人多的地方 ， 冬季是流感的高发季 ， 而且出于新冠肺炎疫情防控角度 ， 少聚集可减少感染病毒的机会 。
总之 ， 通过以上方法进行养生 ， 自身的阳气提升了 ， 抵抗力提高了 ， 再加上不去人多的地方聚集 ， 生病的概率就大大降低了 。
文字：李广
摄影：受访者供图
编辑：钟彦亮
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