在总量控制的基础上进行食物交换 ， 掌握了吃也不能忽视运动 。
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专家强调：运动同样对控糖有好处 ， 但是有一种单纯的某一种运动 ， 对于降糖的效果都不是太理想 。 专家带来了研究数据：
有氧运动和抗阻运动相结合是最好的降糖运动 。
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那么 ， 糖尿病患者在家有什么运动的动作可以做呢？郭立新主任和慢病康复运动指导专家郭威老师一起设计了几组动作 ， 以有氧和抗阻运动为主 ， 可以帮助糖尿病患者达到更好地控糖效果 。
动作一：扩胸伴脚后点
手拿弹力带 ， 平举胸前 ， 扩胸的同时一只脚往后点地 ， 每次做20次 。
动作二：前后小步跑
往前跑一步再往后跑一步 ， 每次做20次 。
动作三：侧跨步拳击
左脚侧前方跨一步的同时 ， 身体重心前移 ， 同时左臂击出一拳 ， 然后一起收回 ， 右侧重复动作 。 一共做20下 。
动作四：弓箭步
【动作|糖尿病三餐怎么吃？根据身高就能算出来！这份食物交换表，饭前多看看】迈出左脚 ， 双手叠放在大腿上 ， 利用自身体重 ， 蹲下去收回来 ， 做20下 。 提示：如果有膝关节不适的要注意量力而行 ， 不要勉强 。
动作五：脚跟脚尖走直线
脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返 ， 双手可以叉腰或抱胸 ， 如果不能保持平衡 ， 可以伸开双臂保持平衡 。
提醒：以上五组动作做完后可以休息一会 ， 再重复做一遍 ， 效果更好 。
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