失眠困扰着很多人的生活 ， 躺在床上辗转反侧 ， 看着天花板属着羊 ， 等到稍稍有点睡意了 ， 天也快亮了 。 你是不是是也一样呢？近年来 ， 我国失眠障碍发病率呈上升的趋势 。 流行病学研究显示 ， 我国约45.4%的被调查者在过去一个多月中经历过不同程度的失眠 。 失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病 ， 仅次于头痛 。
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失眠的表现有哪些？
1、入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟；
2、易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；
3、睡眠浅：睡眠深度不足；
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4、早醒：醒后无法再入睡 ， 睡眠醒来时比平时早一小时以上；
5、睡眠不足：成人睡眠不足5小时；
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应对失眠的“八”原则：
1.睡眠时间有很大的个体差异 ， 只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足 。
2.瞌睡了再上床 ， 不要过分在意上床的时间 。
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3.合理利用光照以取得良好的睡眠 。
4.睡前避免服用刺激性食物 ， 控制液体饮料的摄入 。
5.失眠时 ， 要尽量自我放松 。 有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠 。
6.在晚上睡眠充足的条件下 ， 白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医 。
7.在医生的指导下服用催眠药是安全的 。
8.科学的锻炼身体可以减少失眠的发生 。
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失眠患者一定要用药物治疗吗？
对失眠症的处理 ， 首先要分清是原发性的还是继发性的 ， 再决定其治疗方法 。 对于继发性失眠 ， 应以处理引起失眠的基本疾病或原因为主 ， 如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的失眠 ， 则应先针对诱因加以处理或治疗；一般来说 ， 病因消除后失眠就会不治而愈 。 对于原发性失眠者的治疗 ， 最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯 ， 恢复其正常的生物节律 ， 再对患者做一些必要的解释 。
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愿您早日摆脱失眠的困扰 ， 睡个好觉！
作者：李响
【失眠|今夜，你失眠了吗？】来源： 宣武普外
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