健康辟谣|养胃就吃热乎的?要先分清寒or热( 三 )
1、养好肠胃还得靠饮食好习惯
众所周知 , 吃暖、吃软的养胃法并非适合所有的胃病患者 。 那应该怎么吃呢?
① 有规律地吃 。 每天早上7点到9点 , 是胃值班的时间 。 如果这个时间胃里没食物 , 它没营养可吸收 , 就会影响其他脏腑的工作 , 胆囊炎、胆结石都可能是不吃早饭的结果 。
② 冬季养胃应少食咸 , 多吃点苦味的食物 。 因为冬季为肾经旺盛之时 , 而肾主咸 , 心主苦 , 多食些苦味的食物 , 以助心阳 。 可以选择芹菜、莴笋、生菜等 , 可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等 。 同时要遵循渐进的原则 , 可以少吃多餐 , 既保持总量 , 又不让胃挨饿 。
③ 细嚼慢咽 。 如果咀嚼不细、狼吞虎咽 , 食物粗糙 , 会对消化道产生较强的机械刺激 , 增加胃的负担 , 延长停留时间 , 可致胃黏膜损伤 。 另外 , 细嚼慢咽能增加唾液分泌 , 而使胃酸和胆汁分泌减少 , 有利于保护胃 。
所以 , 无论你有多忙 , 请减慢吃饭速度 , 要记住 , 我们吃饭是为了享受食物 , 而不是填饱肚子 , 更不是完成任务 。
2、做点运动脾胃功能更强壮
缺少运动几乎是现代人的普遍问题 , 但脾主四肢和肌肉 , 如果你的四肢和肌肉平时很少活动 , 脾胃又怎么可能强壮呢?其实 , 养胃并不难 , 搓搓手、叩叩齿就能办到 。
① 搓搓手:吃饭前 , 先摩拳 , 就是先把左手握成拳头状 , 用拳面顶住右手的内关穴 , 左右旋转摩擦来刺激这个穴位 。 然后双手掌相互摩擦至发热为止 , 这个动作是为了激发手心的劳宫穴 。 最后十指交叉 , 手腕相叩 , 从而刺激到大陵穴 。 这三个动作可以帮助心火提升、助胃消化 , 尤其适合胃寒的患者 。
③ 叩叩齿:常叩齿也有预防胃衰老的作用 , 叩齿的过程中频繁有唾液生成 , 随着吞咽进到胃里 , 唾液中的消化酶能帮助胃肠进一步消化 。 叩齿时全身放松 , 口唇轻闭 , 上下牙齿有节奏的轻轻对碰 , 每次60至100次 。 每天早晨起床或者睡前叩齿 , 效果会好些 。
③ 多运动:平时也可以选一些可以和大自然交流的运动 , 比如登山、慢跑、户外行走等 。 通过运动 , 加快新陈代谢 , 促进胃肠道的消化和吸收 。 具体要做到:每周运动三次 , 每次持续出汗45分钟以上 。
3、情绪舒畅能护脾胃助消化
临床上有些慢性胃病患者 , 患病前都有神经衰弱 , 长期失眠、焦虑、忧郁等问题 , 这也正是中医所讲的思虚伤脾 。 如果情绪压抑 , 经常波动过大 , 心事重重 , 思虑太多 , 这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能 。
① 多晒晒太阳 。 冬季养生要注重于“藏” , 藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。 除了保持愉悦的心情外 , 还要多晒太阳 。 因为冬季天黑的早 , 光照时间短 , 黑夜来临时 , 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 , 能影响人的情绪 , 而光照可抑制此激素的分泌 。
② 吃些“开心”食物 。 当感觉特别焦虑时 , 可以适当吃一些零食来缓解情绪 , 对于焦虑不安的人来说 , 可以吃些清淡的食物并且含有胆碱的食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)以及富含烟酸的食物(如花生、面包、番茄等) , 这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱 , 有利于缓解焦虑不安的情绪 。
此外 , 饿了或胃有点不舒服时 , 可以拿一两块苏打饼干垫垫 , 不但解饿 , 而且苏打饼干是碱性食品 , 能够中和胃里过多的胃酸 , 避免肚子饿的时候胃导致的疼痛 。
来源|晶报APP综合健康时报、澎湃新闻
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