7. 补充功能性低聚糖 ， 饮食调理便秘效果不佳 ， 可使用低聚糖辅助治疗便秘 。 功能性低聚糖属可溶性膳食纤维 ， 在胃肠道不被吸收可产生短链脂肪酸 ， 刺激肠蠕动；又能促进肠道有益菌繁殖纠正菌群失调 ， 修复高血糖状态下肠粘膜的炎症损伤 ， 增强肠蠕动动力促进排便 。 常见的功能性低聚糖：如低聚果糖、棉子糖、低聚半乳糖等 。 可以通过菊粉、其他市售的膳食纤维进行额外补充 ， 润肠通便效果非常快速和明显 。
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8. 腹部按摩：用手掌在腹部沿大肠走向 ， 力度适中做顺时针、画圈圈式按摩 ， 可机械性推动肠道中粪便前进 。 糖友可早晚各试着按摩一次 ， 每次5~10分钟 。
9. 提肛运动：有规律地往上用力提收肛门然后缓缓放松 ， 一提一松就可以 。 每天可拿出5~10分钟做50次左右 ， 长期坚持可改善排便肌张力不足问题 。 非常方便也非常隐秘 ， 走着、坐着、躺着都能做 ， 为了坚持 ， 可以给自己规定好时间 ， 比如每天上午9点和晚上9点各做50次 。
你有什么治疗便秘的绝招 ， 说出来大家一起学习下吧？
（本文作者：营养师郭碧丹）
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