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辟谣！治疗骨质疏松，就是一“钙”而论？

上一期小彭医师给大家介绍了骨质疏松的形成《搞不清楚这几个问题 ， 你的钙片就白吃了 》 ， 搞不清楚这几个问题 ， 你的钙片就白吃了！ ， 那么治疗骨质疏松是不是单单补钙就可以了呢？
事情可没这么简单呢！
辟谣！治疗骨质疏松，就是一“钙”而论？文章插图
很多人 ， 发现自己诊断为骨质疏松症了 ， 就立马给自己喝各种牛奶以及补充各种钙片 ， 希望自己的骨质疏松症能够奇迹般地好转 ， 然而事与愿违 ， 每年身体钙流失的速度并没有降下来 ， 甚至反而还引起了其它的不适病症 。 比如肾结石、血管钙化、诱发心脏病发作等 。
为什么会这样呢？
我们人体的骨骼就像一栋大厦 ， 我们通常所补充的钙 ， 就是垒成大厦的砖头 ， 这是它的主要原材料 。 尽管是非常非常的重要 ， 但是如果没有钢筋和水泥的加固 ， 也无法形成我们如此坚固的骨骼大厦 。 这些钢筋、水泥就包括磷、镁、维生素D、维生素K等 。
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维生素D能够非常有效地促进身体对钙的吸收 ， 可以这么说 ， 光补钙而不补充维生素D ， 那身体吸收钙的能力微乎其微 ， 非常容易导致钙的流失进而形成骨质疏松 。 维生素D能够促使身体吸收钙质的能力提升20倍 ， 也就是说如果维生素D补充不足的话 ， 你就要多吃20倍的钙质 ， 才能勉强满足钙的需求 ， 这显然不现实 。
最直接获取维生素D的方式 ， 就是晒太阳 ， 每天至少晒30分钟太阳 ， 能够有效地促进皮肤合成维生素D 。 其次 ， 三文鱼 ， 金枪鱼 ， 沙丁鱼 ， 牡蛎 ， 牛奶 ， 鸡蛋等都是富含维生素D的食物 。 食用后身体可以获取大量的维生素D ， 从而促进钙的吸收和利用 ， 预防和治疗骨质疏松 。
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在人体中 ， 维生素K同样具有非常重要的生理作用 ， 尤其是在参与骨骼代谢中的作用 。 它能够激活相应的蛋白从而促进骨骼的生长和发育 。 人体内通过维生素D运输的钙质 ， 能够最大程度地通过维生素K沉积于骨骼上 ， 从而骨密度增强 。 特别对老年人来说 ， 为了能够有效地降低骨质疏松性骨折的风险 ， 应在平常的膳食中多摄入含维生素k的食物 。 因为他们的骨骼强度和维生素K呈正相关 。 那么富含维生素K的食物有哪些呢？甘蓝、菠菜、西兰花、青菜、豆油等 。 维生素K可以通过食用富含维生素K的食物获取 ， 一般不要依赖补充剂 。
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磷是人体中必不可少的微量元素 。 和钙一样同属于矿物质营养素 。 在人体中 ， 80%以上的磷以无机盐的形式和钙结合 ， 从而形成骨骼 。 钙与磷以2:1的比例存在于骨骼中 ， 如果缺乏磷的话 ， 将会直接影响骨的钙化 。
磷富含于蛋白质含量丰富的食物中 ， 比如鱼、蛋、肉、牛乳、坚果等 。 但是摄入过多的含磷物质 ， 比如油炸的食品、碳酸饮料等 ， 会导致磷钙的比例严重失调 ， 从而影响骨钙的释放以及造成血钙水平的降低 。 同时 ， 过多的磷在胃肠道中会与钙结合 ， 从而影响钙质的吸收 。
镁是维持人体生命活动的重要矿物质元素 。 镁在骨骼中的含量仅次于钙和磷 ， 镁能够促进骨的形成和再生 ， 对维持骨骼和牙齿的强度具有非常重要的作用 。 与含钙的食品同服能够促进机体对钙的吸收 。 正常来说 ， 我们吃进去的含钙物质 ， 经过吸收进入血液以后 ， 血液中的钙不知道自己要去向哪里 ， 在哪里沉积？它能否进入骨骼 ， 这个时候呢 ， 就需要镁来发挥它的指引作用了 。
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