文章插图
睡前三戒：
1.睡前戒怒
睡眠质量的好坏与高血压病人的病情有密切关系，睡得好，则血压平稳，睡得不好，血压就忽高忽低。要想保证良好的睡眠质量及平稳的血压状态，高血压病人一定不要再睡觉前生气、发怒、抑郁、隐忍等，这些不良的情绪可以对血液循环造成影响，使呼吸急促、心跳加快、血压升高，严重的还可能造成血管破裂。
文章插图
在睡前的1-2小时，我们最好不要再吃任何能带来饱腹感的食物，如蛋糕、肉类、冷饮类的食物，因为在睡前吃了食物的话，会加重肠胃负担，还会引起各组织器官的联动反应，造成血压升高、血糖升高，还会刺激大脑皮层，影响睡眠质量。
文章插图
熬夜似乎是现代绝大多数年轻人的生活常态，很多人在享受熬夜的同时，并没有清晰地认识到熬夜的危害，经常熬夜会使交感神经长期处于兴奋状态，心跳加快，血管收缩，短时间内血压极速升高。长期熬夜可能还会增加猝死的几率。
文章插图
1.做到饮食均衡
高血压病人要注意调整饮食结构，不能吃太多油腻、辛辣的食物，避免对血管造成刺激，应多吃蔬菜水果等。同时要适量饮食，不能暴饮暴食。
文章插图
烟和酒对血管的刺激非常大，会引起血管的急速收缩，使血液循环加快，这势必会增加高血压的危险，同时还会刺激肠胃、肝肾、麻痹神经，对人体无益。
文章插图
【 日常|高血压别怕，睡前记住3句话，日常做好3件事，血压更平稳】高血压患者在生活中应避免强度较大的运动，选择轻缓舒适的运动方式，比如，散步、慢跑、乒乓球、太极拳等，增强血管弹性，改善高血压症状。
文章插图
推荐阅读
- 大雪丨高血压患者如何安全过冬？
- 为什么H型高血压那么可怕？做好3点，能保护心脑健康
- 日常养成7个好习惯，身体倍棒，养人养身心
- 高血压患者服药须知！坚持“6个不”原则，控制血压易如反掌
- 得了高血压，除了损害肾脏外，还有这7个危害，不容小觑
- 得了高血压，这一习惯要不得！不是抽烟喝酒
- 提防高血压，这5类降压药需牢记
- 搞错|“高血压”的根源不是盐，而是此物，多数人都搞错了，难怪血压高
- 高血压不及时治疗，或有4个危害，第一个就很“受伤”
- 为什么医生总强调控制血压？