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有啥可以保持每天好心情的方法

关于这个问题，我推荐你读一读《好心情》。这本书最初出版的时候，就被心理学界赞誉为「最实用的情绪自助书籍」。虽然作者戴维·伯恩斯博士强调，阅读这本书并不能代替专业的心理治疗。不过，多项科学实验结果表明，在没有接受其他治疗的情况下，一些自述有抑郁倾向的来访者阅读过这本书后，在短短四周里，情绪就有了明显好转。不进行治疗，仅靠看书就能缓解抑郁情绪？第一次听说的时候，我也表示了怀疑。
戴维·伯恩斯博士在我的母校宾夕法尼亚大学，完成了精神治疗的医科训练，是我的老师的师兄兼朋友。在老师的极力推荐下，我翻开了这本书，结果立刻被伯恩斯博士「圈粉」。后来的临床工作中，我经常会用到书中的原理，也常常向来访者推荐这本书，不少来访者也向我称赞过它神奇的疗效。
这本书最精彩的地方，可以总结为两个字：实用。与一些生涩拗口，难以读懂的心理学书籍不同，《好心情》讲的都是我们普通人在日常生活中会遇到的情绪问题，包括抑郁、焦虑、拖延、愤怒、内疚等，甚至还讲到了伯恩斯博士自己在减肥过程中的情绪起伏。许多常见的生活问题，你都能在书里找到具体可行的改善方法。
如今，已经年逾七旬的伯恩斯博士仍活跃在心理学界，担任斯坦福大学医学院教授一职，并为年轻的心理咨询师们免费提供系统的《好心情》相关治疗方法培训。空闲时间，他也经常与我们这些小辈们一同爬山、远足、吃烧烤，是一个非常平易近人而且精力充沛的心理学大师。
了解了本书的基本情况。接下来，我就来详细谈谈本书的内容。
《好心情》主要说了三个要点：
第一个也是最重要的一个要点：你的所有情绪都是由你的「认知」——也就是你的思想、态度和信念创造出来的。
第二个要点：你的认知是主观想法，不是客观事实，而你的痛苦常常来源于这些非理性的认知。
第三个要点：情绪管理的本质其实是认知管理，你可以通过捕捉认知、了解认知、挑战认知的办法，将自己从情绪的痛苦中解救出来。
我们先来看第一个要点：你的所有情绪都是由你的「认知」创造出来的。
这个要点不仅是本书的核心，也是整个认知行为疗法学派的基础理论。认知，指的是你的想法、知觉、态度和信念——也就是说，你如何向自己解释、描述生活中所遇到的事物和人，而这些解释与描述，会让你产生相应的情绪。
比如，听我介绍这本书时，你可能会想：「这本书真的有这么神奇吗？神奇得让我很难相信它是真的。或许这本书对别人也许有效果吧，我的情况这么严重，它很难帮到我吧……」如果你顺着这条思路继续想下去，可能会感到更加怀疑、泄气和失望，甚至可能决定立刻退出正在收听的内容。
但是，如果听到这里，你的想法是：「也许这本书里的某些内容也会帮我改善我的抑郁情绪？我还是先听听看，再做决定吧。」顺着这条思路想下去，不仅你可能不会感到泄气和失望，反而会对这本书产生好奇心，带着一种「取其精华，去其糟泊」的态度继续听下去。
在上面两种场景中，我的描述内容是一致的，可是你自身对内容的理解和阐述变了，所以，才有了截然不同的情绪反应和行为决定。
《好心情》这本书里，伯恩斯博士用这个要点解释了抑郁状态常年挥之不散的原因。
当你开始用消极的方式看待事物的时候，你就已经处在一种抑郁的情绪中。而当你处在这样的情绪中时，你就会开始相信，事情永远都会这样消极，世界上只有你一个人这么痛苦。回忆过去的时候，你只能想到坏的事情；畅想未来的时候，你也只能想到无尽的问题和困扰。你的消极认知不断地产生抑郁情绪，而你的抑郁情绪又在不断地增强消极认知，于是，你进入了一个抑郁状态的恶性循环中。
同样地，焦虑状态也是这样产生的。当你开始认为世界上很多事情都充满危险与不确定性的时候，你就会陷入焦虑、担忧、紧张的情绪。这种焦虑、担忧、紧张的情绪，又催生出了更多对世界惴惴不安的认知……于是，你感到自己时时刻刻都处在失控边缘，无法轻松生活。
听到这里你也许发现了，大多时候，你的认知并不总是基于事实的。认知在很大程度上受到了情绪的影响，也受到了过去经历、周围环境、他人评断等诸多因素的影响。所以，你对于事物的解释和阐述，并不能完全代表眼前的客观事实。
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■睡觉是人类幸福的源泉。洗头是人类自信的阶梯。滑溜溜的皮肤触感是人类通向新世界的大门。晚上打开空调，放一首舒缓的歌，洗头洗澡全身擦干放松，涂上味道令人愉快的身体乳，然后一头扎进洗晒得干净又蓬松的被窝里，就仿佛拥有了整个世界。如果再悄悄摸一把自己的大腿，你会看见小天使在飞。————————————————谢谢大家的赞，写答案那会儿我正困得要命，想到睡觉就觉得是人间天堂，没想到会引起这么多共鸣，两天多时间一下子到了三千多赞，不胜惶恐。评论区有很多人才，欢迎大家移步去看，我自己都笑得停不下来。当然还有很多很多污力涛涛的评论，都是针对最后一句话的，我其实讲的是自我陶醉的小天使啊，把自己收拾得特别干净漂亮的时候，就是会感觉特别爱自己啊(?’▽’?)?然后有不少评论说自己的大腿是毛绒绒的，哈哈哈，可是不就跟捋宠物的毛一样吗，我反正想象起来感觉还是一样开心的。有妹子问我身体乳，我自己用的是alphahydrox果酸身体乳，真的会超级超级滑！特别幸福！但是味道可能不是特别宜人，所以我会偶尔换妮维雅的那个extrawhitening维c身体乳，还有凡士林的燕麦身体乳（黄瓶的），这两个味道都好闻，空调房里面滋润度也刚刚好，不干不腻，吸收很快。至于乱开黄腔的，评论私信要来摸我大腿的，我只能表示我有男朋友，而且非常不喜欢这种打招呼的方式。
■以下每点，亲测有效！

1每天泡脚
我每天回家进门第一件事是洗手摘隐形眼镜，然后换好家居服开始洗漱，我不习惯临睡前才泡脚，总觉得回家第一件事就应该除去外面所有的风尘。所以我习惯到家洗漱完毕后就泡脚。
买了一个木桶，泡起来的感觉和塑料的绝对不一样，如果觉得高的倒水接水太费劲，可以就买过脚踝的，每次泡完脚都感觉神清气爽，身心舒畅。
可以加一些老姜，艾叶，藏红花之类的泡脚粉。手脚暖暖软软的感觉特别舒服，感觉外面的疲惫劳累消减大半。
每次泡完脚的时刻几乎是我觉得最幸福享受的时刻。相信我，当你身体感到舒服的时候，你的心情必然会有所改善。尤其是女孩子，养成这个习惯绝对终身受益。

2坚持每天运动
天气好的时候可以跑步，有条件的可以游泳，喜欢舒缓运动的可以太极瑜伽。
如果时间比较紧张，生活很忙碌最起码可以在每天上床前做十分钟伸展运动，几个小动作就可以把自己的身体调整到很好的状态。
运动过，或者在健身房挥汗如雨过的朋友肯定都有过体会，每次充分运动过洗完澡出来的时候，都觉得自己像换了一个人，本来头疼的大脑也清醒了，之前不开心的状态也好像改善了很多。身体和心情是最诚实的搭档，要让它们充分相互作用，越来越好。

3早睡早起充足睡眠
最近几年我的睡眠质量极差，相对的脾气也跟着差起来。尤其是晚上失眠肝胆排毒不好，总是觉得自己肝火旺盛，动不动就发怒。
身体状态对心情的影响是巨大的。睡不好觉，第二天很难保证好心情，你的五脏六腑都在影响着你的情绪。而当你十一点前进入深睡眠，早上六点起，能坚持的如此规律的睡眠的时候，你会发现每天心情真的会变好许多。看哪都好看，莫名其妙的就正能量起来了。

4看书

沉浸在一段文字里让自己安静下来。
看书是我每天必不可少的一项生活事项，关注我的人肯定都知道。不管今天多忙，不管有多少事儿，我都会抽出时间看一会儿。哪怕就是睡前的十分钟也好。
让自己沉浸在一段文字，一个小说场景片段里的感觉特别好，当你真正读进去，真正让自己安静下来以后，你会发现很多不开心的事儿都变得淡化了，心情平静舒畅。

5看自己喜欢的节目
比如我心情不好就看综艺，有人喜欢看美剧韩剧或者各种类型的节目都可以。
现在视频播放软件这么多，各种视频类型五花八门，总有一款适合你。就好像以前我们到家心情不好或者无聊的时候都习惯打开电视机，听听声音随便扫一眼都行，就会觉得放松了很多。
我承认其实有很多人是很难每天静下心来读书的，当你不能集中注意力的时候可以尝试看一些喜欢的节目，半小时一小时过后，你的心情会有很大改善。

6做身体淋巴按摩
前一阵子买了个refa（绝不是广告），不是用它来美容提拉紧致的，而是看中它可以按摩淋巴排毒的功效。平时就很喜欢做按摩和中医调理，无论是捏脊柱还是刮痧艾灸，或者是美容院的淋巴排毒，都会让人觉得神清气爽。
相信我，没有运动过的身体和气血流动通常的身体感受绝对不一样，即便是被动的运动也足以让你神采奕奕。每天回家，花上半个小时做按摩就可以，或者有条件的可以泡澡的时候做效果更好。


7写日记抒发心情
我从小就有写日记的习惯，小时候性格也比较内向，所以日记成了我最好的伙伴，记录我所有的心事，好的坏的通通找到了发泄的途径。日记本成了最亲密的朋友，最信任的伙伴。
一直坚持到工作以后，新媒体发展的速度飞快，我就开始写博客写微博等等来记录生活。每次把心里的纠结焦虑化成文字抒发出来的时候，心情都会好很多。长期坚持，还会练就自己的写作能力，何乐不为。

8与人有身体接触
别想歪哈，其实很多国内外的研究都证实这点，身体上的接触容易让人快乐。
比如和朋友拥抱或者和闺蜜手挽手走着，和父母的一个拥抱甚至亲吻，和爱人的牵手接吻都算在内，经常制造一些身体接触，你会发现自己的心情会跟随身体的节奏别的好起来，亲测有效！

9对陌生人微笑
这一点我在澳洲留学的时候深有体会，总是纳闷为什么在澳洲的时候每天学习压力那么大，生活很辛苦但是心情一直特别好身体也从未有过病痛。除了蓝天白云碧草让人心旷神怡之外，最大一点还是老外文化的影响力。
出过国的朋友基本都有这个感受，在国外陌生人之间眼神对视点头微笑是特别正常的习惯。电梯里，马路上，餐厅，排队时候，任何公共场所都会遇到和你微笑示意的陌生人。
微笑有种魔力，当你和别人微笑时候，不需要任何言语，擦肩而过以后心情瞬间会很好，真的很神奇。


10买束花给自己
我是超级喜欢鲜花的人，只要一看到花就心情大好，我想绝大部分的女孩对花是没有抵抗力的。
如果不能有人经常送你，其实自己买给自己也是很好的选择。去市场买水果顺便带回来一束，美美的插在花瓶里，家里瞬间就生机勃勃，心情会好很多。如果有空再学学插花，绝对陶冶情操，拯救不开心。

11最后，最重要一点：努力赚钱！
大多数时候钱能让人感到快乐，百分之99的时候，钱是万能的。有钱就有安全感，想想你的很多不开心和负能量到底有多少是和钱挂钩的。
有钱失恋的时候才能出去疗伤，才能买买买让自己开心，才能不依靠男人，才能说再见就再见。有钱在工作单位不顺利的时候才能炒老板鱿鱼，不需要委屈隐忍。有钱才能去做自己喜欢的事儿毫无顾虑，有钱才能说有底气的话不怕得罪人。
算了，有钱的好处太多，能解决你大部分的不快乐。所以，还愣着干嘛，有空闹心，还不如想想怎么多多赚钱去！

12有一个喜欢的明星，不用特别花痴，但会一看到他心情就很好的那种。


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