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记忆力越来越差该怎样改善( 二 )


你与其想着如何提升记忆力，不如先尝试着去培养对目标领域知识的热爱。
*如何培养对知识的热爱可以参考我之前的专题，到我公号回复“热情培养”可获得，此处不展开。那么，如果你确定自己对知识很有兴趣，那么，很大可能就是下述第三类问题，这也是最多人出现的问题。
3.缺乏背景知识导致的记忆问题我们现在都知道，当我们要记忆，即将某些知识“存储”到大脑的“长期记忆”中时，它需要“短期工作记忆”的协助。
认知神经科学研究表明：大脑的思考上限主要受“工作记忆”限制，人类的工作记忆上限也就7个。
那通常我们要学习的新知识都包含很多“知识点”，那我们该怎么记忆复杂的知识呢？
人类大脑应用了一个技巧，将很多信息进行“组块”处理，从而腾出空间。
举个例子，一个正在学乘法的孩子甲跟一个熟悉乘法口诀的孩子乙，两个人计算：
66+66+66+66+66等于几？
甲的大脑工作记忆必须处理如下流程：
1.计算66+66=132；2.储存132这个数据；3.计算132+66=198；4.储存198这个数据；上述步骤重复6次……
一共有10个步骤。
这个过程会高度消耗甲的大脑工作记忆，既费时又容易出错。
而乙的大脑工作记忆则只需处理如下流程：
1.计算十位60乘以5；2.储存300这个数据；3.计算个位的6乘以5；4.储存305.两者相加乙需要的步骤仅是甲的一半，因此直接就能心算出答案，而甲却需要用纸计算。
为什么乙的大脑计算效率这么高？因为乙掌握了乘法口诀，即，他已经记住了5乘以6等于30这个“事实知识”。所以，上述五个加法变成了66乘以5，即300+30，这样大脑就非常轻松了。
这意味着什么呢？
意味着尽管两个人看同一本书，但知识渊博的人能看得更轻松，由于他储存的事实性知识更多，能将很多内容“事实知识”进行“合并”，于是大脑能释放更多的空间处理更深层的关系及内在逻辑。
最形象的比方，你跟熟练英语的人同时看一篇文章，你可能还要逐字逐句的读懂文章，但对方已经直接去阅读文章的“思想”了……所以不是你记忆力差，而是你掌握的事实性知识（英语）少，所以花同样的时间学习同样的内容（英语相关），对方就能比你理解的更多，也掌握更多的新信息。
渊博知识帮忙释放大脑工作记忆，越容易在新、旧知识中建立关联，每次新知识的获取，又同时将旧知识刷新了一遍，既发现了更深刻的内在关联，又牢固了记忆。
我们都清楚，孤立的知识点非常容易遗忘。但如果你能建立网状关联，就算想忘也忘不了了。
综上，题主如果你没有不良习惯，也对知识充满兴趣，但仍然记忆力差，最大可能是因为，你缺乏目前正在学习的目标知识的相关背景知识。
如果对你有启发，烦请点个赞鼓励下我深夜的码字，谢谢~
本答参考权威索引：1.BasedonSawyer,K.(2006)“Thenewscienceoflearning.”InR.K.Sawyer(Ed.).TheCambridgehandbookofthelearningsciences(p.4)NewYork:TheCambridgeUniversityPress.2.AdaptedfromRobertH.Ennis:http://faculty.ed.uiuc.edu/rhennis/index.html,downloaded5.25/2011.3.AdaptedfromBruning,R.H.,Schraw,G.j.,\u0026amp;Norby,M.M.(2011).CognitivePsychologyandInstruction(5thed.).Boston:Pearson,PP.220-240;4.May,R.E.(2011).ApplyingtheScienceofLearning.Boston:Pearson,pp.62-715.From“ResearchSynthesisonStudySkills”ByB.B.ArmbrusterandT.H.Anderson.Educationalleadership,39.**2020年7月14日更新**
如你感觉学习方法不给劲，可到公号回复：如何学习
如你学习时感到莫名反感、恐惧，可到我公众号（少加点班）回复：自毁简史
如你常常看了很多书但记不住，可到我公众号回复：学习无需记忆
如你想获得专家级能力，但不得入门，可到我公众号回复：深度思考
以上3篇专题都是我基于前沿生物神经科学、教育理论、认知心理学的研究结论，相信能给到你极大启示

■下面我要说的方法，可能会颠覆你的认知，让你对自己有一个全新的认识。
总结一下这个方法：欺骗大脑。
先问你个问题：说句实话，背书记不住的时候，你会觉得自己很笨吗？
是的，本无敌自恋的帅哥也质疑过自己。但是我可以放心地告诉你：你绝对不笨，你只是不了解大脑工作的原理。
就像小白不了解吃鸡的规则就开始游戏，上来就落地成盒，连被敌人吊打的资格都没有。
只有你真正明白这个道理，化被动记忆为主动欺骗，才能真正地提升记忆力。




一.先纠正一个你对记忆力的误区。
你是不是认为记忆力都是由天赋决定的，自己累死了也比不上所谓的“聪明人”。
我以前也这么想的，总觉得聪明人都是天生的。
在我准备考研的半年里，知识点背上三四遍也记不住，即使背下来了，做题时脑子也一片空白。
那段时间我一直在质问自己：是不是我再怎么努力也干不过聪明人，承认自己是一个笨蛋，是不是会轻松一些？
这样就让我陷入了另一个困境：不仅笨，而且不愿努力。
可是你知道吗，世界记忆力大师池田义博，连续4次获得记忆力大赛全国冠军，他第一次参加比赛的时间是45岁。
池田义博说过一句话：记忆不是拼天赋，而是拼技术。所以你发现了吗，记忆力是跟“才能”和“年龄“这两件事无关的。

二.我们的问题出在哪了呢？
仔细回想一下，我们十几年的学生生涯里，有人教过我们如何增强记忆力吗？
试着回忆一下：小学时你是怎么背单词的？
是不是抱着单词表，小和尚念经一样重复念道：abandon，abandon,abandon重要的；重要的，abandon，abandon,abandont。
这样机械的记忆，已经成为我们这些小笨蛋背书学习最主要的，或者是仅有的方法。
而且就连我们的老师都没搞清楚，在教我们读单词的时候，也是这样的方法。
其实在我们身边，有意识开动大脑的人，寥寥可数，也许仅限于你看过的《最强大脑》。
所以，这不怪你，先鼓励一下自己吧。
顺便告诉你一件不可思议的事：“开动大脑”这件事，并不需要艰苦卓绝的练习。
下面的方法很简单，只要你结合到学习中去，马上就可以渐渐有感觉。
我知道你想划过去，可是追一个不爱你的人都拼尽全力，认识自己都不愿花时间了吗？




三.别急，先来做一个小科普呀。
在人的大脑中，控制记忆的部分被称为“海马体”，它就像一个审判罪人的法官：
a.这条信息重要，给老子记下来；b.这条信息不重要，赶快忘了它吧。其实，根据大脑的运转原理，我们可以反过来欺骗他，让大脑觉得信息很重要，从而扩大我们的记忆量。
这很难吗，恋爱中你不是最擅长自我欺骗了吗？
简单粗暴来说就是：1专注、2常看、3回忆。

1、专注：拒绝小三，保住正宫娘娘主位
很简单，就是只有把全部注意力集中到学习上来，才能让大脑进入轻松记忆的状态。
不知道你有没有我这样的经历，在学习之前为了营造环境，要先到网易云和QQ音乐上，找一个好听的学习音乐作为bgm。
你可能会一脸懵逼：难道我这个方法也用错了吗？
我可以肯定的说，不建议。
因为大脑这个家伙就像个彻头彻尾的渣男，被音乐这种比学习有趣的事分心之后，潜意识里马上就会精神出轨，认为学习这件事没那么重要，效率反而买一赔二打骨折了。
所以不要听音乐，不要做小动作。
记忆是相当耗费脑力的，毕竟作为懒人的大脑，它比你本人还爱偷懒。
建议你学习的时候，不要准备太多前奏。
立刻开始学习，不要追求完美的环境。
比如：马上收藏这篇回答，不要犹豫会不会在收藏夹里吃灰。
顺便把电子产品手机和iPad拿到远一点，关掉wifi数据和提示音。
如果实在做不到可以用一些管理类的APP，比如：番茄ToDo或者Forest来强制一下自己。




2、常看：增加“次数”，给大脑留下印象。
讲一个小知识：对于灌输多次的信息，大脑能轻松得出一个信号：这是需要牢牢记住的。
大脑其实比母胎单身20年的你还寂寞，花花世界知识（帅哥）太多了，不常见的根本没啥印象。假如他每天出现，就会变成新的墙头，心情大好之下记忆力也会更加深刻。
通俗来讲就是复习。
可能会有人说：这么浅显的道理谁不懂，搁这装什么大尾巴狼呢？
是的，复习的道理谁都懂，只是装睡的你不知道记忆的方法。
给大家介绍一个方法：三画圈反复速记法。
提醒：这个方法会颠覆你的认知，做好心理准备。
这个方法以“阅读”为中心，要点在于帮助读者保持学习速度，开动我们的大脑。
借助这个方法，我在考试和看书的过程中，记忆力提升的速度真的神速。

（1）划分区间，学习三遍
首先我们把学习的教材按照页码切成一个个区间，尽量保持每个区间学习量的统一。
作为初学者，我们可以把区间设置为最小范围：1页。反复学习三遍，然后再进行下一个范围。
例如：我们学完1页后给页码画圈，表示已经学完一遍。然后我们复习第1页的内容，并再次把页码圈起来。
注意哦，第1页被圈了两次后，再进入下一页的学习。




学完第2页同样画一个圈，此时也是提醒你去把第一页复习一遍。
总结一下就是：第一页连着学习2遍，画上2圈，学习下一页，画上1圈，复习前一页。按照这个顺序是：①→①→②→①→②→③→②→③→④→③……
绕晕了的可以看看标志：一个圈是返回上一页学习的标志，两个圈是学习下一页的标志。

（2）重视学习速度
看完快速学习的第一个步骤，你是不是心里有点怀疑和不安，不敢尝试？
但是别怕喔，这个强调快速推进的学习方法，本身就能够缓解不安。
因为你可以马上回头复习前一页，并且短时间内复习两遍也能让你静下心来，坚定学习的速度。
这个过程中，很多人会出现一个问题：遇见不理解的难题，需要一边解题一边推进学习吗？
我可以放心告诉你，不必，因为理解内容的潜意识会限制学习速度。
学习和恋爱一样，所有东西都想得到，纯属渣男行为。
所以难题暂且搁置，把“阅读”贯彻到底。如果你没有安全感，可以提前准备好答案，读完题目马上看答案。
这样下来，慢慢你就能打破以往的坏习惯，培养快速阅读的习惯。




（3）难点暂且搁置
那么难题怎么办呢？
遇上不能迅速解开的难题，与其花费一个小时死磕，不如去学习其他内容，效率更高。
不是吧，欲擒故纵你都不懂？
喜欢的男生死缠烂打怎么也拿不下来，你晾他两天，保证屁颠屁颠过来舔你。
学习也可以这样，先把难题记在脑中，这样也可以让你的思维保持活跃度不受影响。
因为大脑一直在保持运转，所以经过一段时间后，我们的脑子可能会出现大家口中所谓的“灵光一现”，之后换个心情就能解开了。
这就是大脑的独特功效了，它会自动把我们记忆的对象，投入使用。

（4）第二轮从头到尾依次推进
你读到这里时，证明你已经有了足够的耐心。
按照上面的方法学习了一遍后，我们对知识点已经有了大致的把握，最重要的工作已经完成了。
在第一轮的基础上，第二轮就简单许多了，你只需要从头到尾依次推进就好了，速度要快哦。
完成两轮学习后，第三轮的学习就更简单了，主要是查漏补缺。
恭喜你，经过三轮的学习后，这次学习就算大功告成了。
我们来总结一下：第一轮采取“三画圈反复记忆法来搭建学习框架，第二轮依次快速复习，第三轮查漏补缺。




3、回忆：注入“感情”，使大脑乐在其中。
这个方法纯属买二赠一，爱看不看（猛男叉腰有底气）。
你知道吗，人脑总是先记住带有感情色彩的信息，。
举个例子，我到现在还记得高中踹了我的初恋，最喜欢吃的食物是辣条。我甚至还记得15年前，奶奶去世前跟我说的一段话。
但是我却无法记起来，上学期专业课的第一单元究竟讲的是什么。
回忆之所以被我们长久记住，是因为当时的喜怒哀乐也被一起刻在了脑中。
所以对应学习，我们需要为记忆对象代入情感、增添信息。


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