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包子|100斤以下的女生，从来不吃3种早餐，只有你每天都会吃！


包子|100斤以下的女生，从来不吃3种早餐，只有你每天都会吃！
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包子|100斤以下的女生，从来不吃3种早餐，只有你每天都会吃！
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如果说 ， 减肥中哪一餐最重要 ， 相信大家都已经有了答案：早餐！
想要瘦到100斤以下 ， 早餐一定要吃 ， 不仅要吃 ， 还要吃得健康、有营养！早餐一旦吃错了 ， 不仅不能减肥 ， 还会越吃越胖！
其中 ， 有3种早餐 ， 100斤以下的女生从来不吃 ， 你却每天都会吃 ， 想要减肥 ， 千万别吃了！
1
油炸类的早餐
包括：油条、油角、油饼等
油炸类的早餐 ， 在我们的日常餐饮中占有很重要的位置 ， 很多人的早餐经常都是2根油条+1碗豆浆+1份小咸菜 。
但这样的早餐 ， 是最容易胖的 ， 油炸类的食物本身就是高热量的淀粉 ， 再经过油炸 ， 热量直线飙升 ， 再喝上1碗含糖的豆浆和1份高盐的小咸菜 ， 绝对算是最差的早餐类型！
2
包子类早餐
包括：煎包、肉包、素包等
除了油炸类的早餐 ， 包子类的早餐也是很多人每天都吃的！
但是 ， 减肥中同样也不建议吃包子！
包子的烹饪有一个特点 ， 如果馅料中缺少油脂 ， 蒸出来包子口感就会很“柴” ， 为了保证口感 ， 一般的包子都会加入约三分之一的脂肪 。
很多鱼虾馅儿、牛肉馅儿的包子 ， 甚至是一些纯素馅儿的包子 ， 为了保证口感 ， 同样也需要加入大量油脂 ， 热量一点都不低！
包子并不是完全不能吃 ， 但是能吃的寥寥无几 ， 比较推荐的就是纯豆腐包（非麻辣）和包菜包子 ， 1个的热量差不多是100大卡 。
3
馅饼类早餐
包括：馅饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等
馅饼类的早餐 ， 也是要经过油煎的 ， 虽然比油条等油炸食物脂肪含量略低一些 ， 却依旧不适合减肥！
这类早餐 ， 除了热量高之外 ， 还会加入很多高油、高盐的酱料 ， 缺少蔬菜、优质蛋白的摄入 ， 营养也不均衡 ， 同样是不推荐的早餐！
说了那么多减肥中不建议吃的早餐 ， 那健康的早餐应该怎么安排呢？
自己做：1份粗粮+1份蛋奶+1份水果或蔬菜 ， 例如一根红薯+1个鸡蛋+一盘青菜
【包子|100斤以下的女生，从来不吃3种早餐，只有你每天都会吃！】外食：1个素包+1杯无糖豆浆/1杯纯牛奶+1个鸡蛋
便捷：全麦面包2片+熟煮蛋1个+蔬果1份
上述的3种方式 ， 总有一种适合你 ， 照着吃 ， 绝对不会胖！


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