ETtoday健康云|医曝更恐怖下场，爱咬手指！20多岁女「指甲烂掉」长不出来( 二 )
5.找出引起原因
想咬指甲的动机有很多 ， 例如手指指甲周围皮肤有些「倒拉刺」（小块脱皮） ， 或是觉得烦躁、有压力、紧张焦虑、无聊、思考时 。 最好观察自己在什么状况下会咬指甲 ， 找出原因才能避免 ， 也可以用纸笔记录下来 ， 找出诱发的原因和状况 。
6.逐渐减少咬指甲的数目
有些医师建议给渐进式的目标 ， 来慢慢改掉这习惯 ， 例如一开始目标设立在不要咬大拇指 。 如果成功 ， 再把目标变成不要咬大拇指和小拇指；之后继续增加不咬的手指数 ， 直到完全不咬为止 。 这种渐进方式比较容易成功 ， 如果一口气就把目标订在「完全不咬」 ， 很容易失败 ， 也会挫折 ， 徒增压力 。
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