三角肌|肩膀不够完美，看这里，7个动作打造完美“虎头肩”( 二 ) 哑铃

5.绳索前平举（主要针对前束）
背向龙门架站立，挺胸收腹，双手握住把手，掌心向对，手肘轻微弯曲，三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。
6.绳索面拉（主要针对肩后束）
坐姿，调低滑轮，大约至胸的位置，抓住绳子的末端，采用掌心朝下，背部挺直，保持躯干固定，抬高手肘将绳子拉向鼻子方向。持续拉动，知道你的手差不多要触碰到耳朵，手肘向身体两侧打开，到达顶部位置时停留1-2秒，然后缓慢地回到初始位置。
7.蝴蝶机反向飞鸟（主要针对肩后束）
【三角肌|肩膀不够完美，看这里，7个动作打造完美“虎头肩”】反过来坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到与肩平行，双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立，后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开，直到手臂和躯干在同一平面内并且停留1-2秒，做顶峰收缩，如此反复。

三角肌|肩膀不够完美，看这里，7个动作打造完美“虎头肩”( 二 )

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