我腰不好，受过伤，现在走路或站着时间过长腰就会累，有啥方法可以逐渐改善比如瑜伽，我今年43，男
腰部受过伤的人练习瑜伽时要学会正确的用力方式，切记不要将身体的压力过分施加在腰部。
对于腰部受过伤的瑜伽练习者，可以尝试下面的治疗体式 ：
1、 狮身人面式
俯卧，两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。
将脚背、小腿前侧、大腿前侧、腹部压在地板上。
屈肘，将肘关节放在肩关节下，两前臂压入地板，肩胛骨向后打开胸廓，同时，下压肩胛骨，将颈后侧朝上伸展，下巴微收，双手掌心相对，五指尽力伸展。
一边吸气，一边将两前臂推动地板，同时朝上伸展脊柱。
一边呼气，一边收紧大腿、小腿、臀部、腹部肌肉，将它们再一次压入地板的同时，向前挺出胸部。
【我腰不好，受过伤，现在走路或站着时间过长腰就会累，有啥方法可以逐渐改善比如瑜伽，我今年43，男】 保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸3-5次。根据自身的状况，可以多做几次。俯卧放松。
2、 眼镜蛇式
在进行了一段时间的狮向人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。
俯卧，两腿分开与肩宽，腿趾尖指向正后方，五指分开，肩胛骨内旋，肘尖指向天空，夹紧身体两侧，颈后侧伸展，额头点地。
吸气时，先收紧腿部、臀部、下背部，首先用腰背部力量将躯干抬离地板，接着用手掌推地，将躯干再抬高一些，肚脐及以下区域始终不离开地板。
呼气时，收紧腹肌，屈肘内收，肩胛下压，将胸椎朝上朝前伸展。
保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。
注意：将身体的重量分配在整个身体上，而不要放在手肘关节和手腕上。同时，注意腰椎的感觉，如何觉得腰部有疼痛感，则可以将躯干放低些，放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。
3、 蝗虫式
俯卧，额头点地，手臂分开与肩宽，向前伸展放在地板上，手掌心压入地板。两腿分开与肩宽，腿趾尖点地。
吸气，手臂带动脊柱向前伸展，以脚尖为轴，腿跟后抻，让脊柱进行深长的伸展。
呼气，收紧臀部、腹部、下背部，协同用力将双腿向上抬离地面，双膝伸直。
保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。
■网友的回复
你这个情况，不好给锻炼的建议。还是要问医生，而且是去医院问，不是在网上。“不好”是怎么个不好法，这狠重要
■网友的回复
具体得看体态进行分析，腰疼有很多改善的方法，但是在这无法对你的情况进行分析，如果是疾病方面的问题要及时就医
■网友的回复
去医院，哪里才是最专业权威的
■网友的回复
好久没上，抱歉回答的朋友。运动损伤吧，这一两年没犯，主要是不运动了，以前打篮球是很能跳的那种，体格又是很瘦胖不起来，打球蹲杠铃把腰闪了，不专业。现在累了，腰会木。
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