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消化科李主任|这个时间段是“黄金排便期”，要训练并养成习惯，长寿可能靠近！


不要小看排便也不要嫌脏 ， 不想谈论这个话题 ， 排便与健康关系重大 ， 良好的排便习惯 ， 有助于长寿！
消化科李主任|这个时间段是“黄金排便期”，要训练并养成习惯，长寿可能靠近！
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一天中的这个时间是“黄金排便期” ， 若能及时抓住 ， 长寿可能靠近!
一天中的最佳排便时间就是早上的5点7点钟 在这个范围内 ， 如果你能在这个范围内坚持定时排便的话 ， 对于我们的身体是十分有利的 。 因为晚上是每个器官进行运作的时间 ， 虽然他们休息 ， 但是也是在不断的运作 ， 这样身体中就会积累了大量的毒素和垃圾 。 如果在早上起床后 ， 也就是5点到7点这个时间没有排出的话 ， 毒素和垃圾就会被我们进行二次吸收 ， 这样就会在身体中全部循环一遍 ， 身体就会出现一些问题 ， 所以说 ， 在早上5点到7点 ， 这个时间是排便的最佳时期 。
排便是人体的重要反射行为 ， 如果有便秘、腹泻症状并超过12周 ， 就属于长期排便异常 ， 很可能与消化系统疾病相关 。
其中有3类病症较为常见
1、胃部动力不足
大块的食物经过咀嚼进入胃部 ， 一般会停留4个小时左右 。 胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳 ， 将其分解为更容易消化的食糜 ， 即小块食团 ， 然后送入小肠 。
胃部有强大的蠕动消化功能 ， 如果胃动力不足 ， 则对食物的分解能力就弱 ， 大块的食物堆积就容易导致胃胀、积食和反酸 ， 同时也增加了肠道的消化负担 ， 极易因此便秘 。
消化科李主任|这个时间段是“黄金排便期”，要训练并养成习惯，长寿可能靠近！
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2、十二指肠溃疡
十二指肠全长约25cm ， 是小肠中长度最短、管径最大、位置最深且最为固定的部分 ， 直接连接着胃囊 ， 会同时接收到胰液、胆汁和胃液 ， 是重要的消化枢纽 。
但同时 ， 胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠 ， 并破坏肠粘膜 ， 引发溃疡、感染或出血 ， 从而导致食物消化、分解不完全 ， 出现腹泻、便秘或便血症状 。
【消化科李主任|这个时间段是“黄金排便期”，要训练并养成习惯，长寿可能靠近！】 3、大肠慢性疾病
大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成 ， 其中结直肠发挥着主要作用 。 经过小肠消化的食物残渣内含有大量水分 ， 而大肠则负责回收这些水分 ， 然后将其排出体外 。
一般食物残渣会在大肠内停留12~24小时 。 如果患有某些慢性疾病 ， 比如肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等 ， 则会导致其停留时间过长或过短 ， 从而引起便秘或腹泻 。 长期发展下去 ， 还会增加患肠道息肉或肿瘤的风险 。
“按时按点”排便健康
1、按时按点规律排便
大便形成后 ， 肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠 ， 到乙状结肠贮留 。
但在早晨起床后的5-7点最好 ， 也可以在饭后2小时内 ， 由于体位反射或胃结肠反射 ， 会引起结肠整体蠕动 ， 以每小时10cm的速度推进 ， 可能直接促成排便 。 所以 ， 有规律性地在这两个时间段排便的人 ， 说明肠胃消化功能良好 。
2、状态正常不见血色
我们形容最健康的便便形态应该是香蕉状、棕黄色的半固体 ， 一次约300克 ， 其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等 ， 都可能说明有肠胃问题 。 如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等 ， 则要警惕是消化道出血或肿瘤 。
3、排便时间正常
一次排便的最佳时间不超过10分钟 ， 排便过久可能说明有便秘等问题 。 如果每次坐便都超过30分钟 ， 还容易引起肛垫下垂 ， 形成痔疮 。
另外 ， 上完厕所后的一个动作非常关键 ， 那就是——回头看一眼 。 便便的形态、便便的颜色、便便的气味、蕴含着不少健康讯息 。


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