上海旅游|晚上熬夜睡不着怎么办？以下这些方法适用于所有人！
很多时候并不是我们故意熬夜 ， 但就是翻来覆去各种睡不着 。 第二天起床的时候又在各种悔恨 ， 为什么昨晚不早点睡！今天就给大家分享一些解决失眠的办法......
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生活中可能导致人体失眠的原因很多 ， 例如忧思过重、饮食过饱、情绪不定等 ， 当然还有比较常见的精神类疾病 ， 都是可能导致失眠问题出现的 。
此时除了及时和医生沟通 ， 缓解入睡困难问题以外 ， 患者在生活中还应该注意调整自己的生活习惯 ， 确保正常入睡 。
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如何才能缓解失眠？
1、检查内分泌系统
内分泌疾病对患者睡眠质量影响比较大 ， 因为内分泌受损以后机体平衡和垂体受到影响 ， 有一部分夜间活跃度比较高 ， 导致患者无法正常入睡 。 此外机体功能紊乱导致代谢异常 ， 身体运转的协调度被打破 ， 因此慢性疾病很容易导致患者失眠 。
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2、调整饮食结构
失眠的患者不适合吃太多重口味食物 。 一方面是由于食物口味加重 ， 因此很容易导致胃口大开 ， 如果晚餐吃的过饱 ， 容易造成入睡困难 。 另外重口味食物也容易加重消化道负担 ， 夜间需要保持亢奋消耗能量和糖分 ， 因此同样无法正常入睡 。
3、睡前泡脚
泡脚可以有效促进血液循环和新陈代谢 ， 尤其是在秋冬季节来临的时候 ， 适当泡脚还可以保持身体迅速转暖 。 人很容易在此时感到困乏和舒适 ， 这是缓解失眠比较常见的一种的方式 ， 同时还能有效缓解身体压力和紧张感 ， 所以秋冬季不妨多多尝试 。
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4、远离电子产品
很多人在夜间入睡的时候喜欢玩电子产品 ， 但是夜间人在有光照的情况下大脑非常容易兴奋 ， 一旦错过最佳的入睡时间 ， 兴奋度便会越来越高 ， 此时反而会更加睡不着 ， 因此睡前一个小时左右最好放下手机 ， 等待自然入睡 。
5、避免过量运动
适当运动能够有效促进人体入眠 ， 但是如果过量运动反而会由于激素分泌较高 ， 让神经系统变得更加亢奋 。 因此在入睡以前一定不要过量运动 ， 此时不妨适当喝一杯热水或者热牛奶 ， 放空一下思绪以后平稳入睡 。
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【上海旅游|晚上熬夜睡不着怎么办？以下这些方法适用于所有人！】当然除了本身由于生理原因无法入睡的情况以外 ， 还有一部分患者是由于精神类疾病导致长时间无法入眠的 。 此时一定不要盲目用药 ， 也不要因为无法入睡而出现焦虑和情绪失衡 ， 此时应该及时问诊医生寻求帮助 ， 然后再根据实际情况判断是否需要使用药物 。
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