中医内科王燕医师|长期失眠的人，坚持做好4件事，戒掉3个不良习惯，可快速入眠
近些年来 ， 失眠的人群有逐渐扩大的迹象 。 很多人躺床上后 ， 翻来覆去的睡不着 。 于是就形成了晚上睡不着 ， 白天没精神的恶性循环 ， 让自己的工作、学习都很受影响 。 但是研究发现 ， 现代人之所以失眠 ， 既与现代人工作压力大有关 ， 也与躺床上玩手机等不良习惯具有重要的原因 。
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所以 ， 想要解决失眠的烦恼 ， 首先就要摆脱引发失眠的不良习惯 ， 其实可以采用以下4个小方法 ， 帮助自己快速入眠！
3个不良习惯 ， 会导致失眠1.睡前玩手机
现在人手机成了身体的一部分 ， 一会儿不看手机就会焦虑 。 晚上都躺下要睡觉了 ， 还要翻看手机 。 甚至有些人躺下后 ， 都要再看手机一两个小时 。
越翻看手机 ， 心情就会越兴奋 ， 从而会让精神状态更加的亢奋 ， 从而引发失眠 。
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而且玩手机还会对视力造成伤害 ， 引发视力模糊、眼底病变等问题 。
所以想要解决失眠问题 ， 首先就要睡觉时远离手机 ， 不要把手机放在床头 。
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2.晚饭吃不对
所谓晚饭吃不对 ， 通常有两种情况 ， 即晚饭吃的太晚和晚饭吃的太饱 。
一般来说 ， 晚饭要在睡觉前3小时以上吃 ， 这样对于睡眠的影响才会比较小 。 如果吃完晚饭一两个小时就睡觉了 ， 那么不仅会影响消化 ， 还会影响睡眠 ， 因为消化系统和大脑的供血都会受到影响 。
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另外 ， 就是晚饭吃的太饱、吃的太辣、吃的太油腻 。 晚饭吃的太饱 ， 就会导致腹胀 ， 躺下之后由于体位的改变 ， 会影响呼吸功能 ， 还有可能会引发胃食管返流 ， 从而打扰睡眠 。
而吃的太辣、吃的太油腻 ， 会导致神经系统过于兴奋 ， 而引发失眠 。
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3.作息不规律 ， 总是熬夜
熬夜本身 ， 就会造成睡眠不足；而经常熬夜 ， 作息不规律 ， 也会导致失眠 。 很多人可能会发现这样的问题 ， 那就是如果在晚上十一点之前就上床睡觉的话 ， 会比较容易睡着；而如果熬夜熬到一两点钟的时候 ， 躺下反而睡不着了 。
这就是生物钟紊乱所造成的不良后果 。
一些经常熬夜或者是长期上夜班的人来说 ， 可能也会经常性地出现失眠多梦的情况 。
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做到4件事 ， 找回良好睡眠1.睡前泡泡脚
在睡觉前半小时至1小时 ， 使用温水泡泡脚 ， 可解乏、缓解精神紧张 ， 从而有助于帮助睡眠 。
但泡脚需要注意 ， 水温不能过高 ， 否则反而会让人兴奋；而且糖尿病患者最好由家人调整好水温 ， 再开始泡脚 ， 避免烫伤 。
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2.晚上喝一碗小米粥
小米 ， 具有安神助眠的作用 ， 早在两千多年前的《黄帝内经》中 ， 就记载了用小米来安神助眠的中医处方 。
可以每天晚上喝一碗小米粥 ， 有助于睡眠 。
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