早餐食谱简单快速，赖床10分钟还能吃上最爱的辣条饭团，详图
如果说有什么能比赖床还能给人幸福感
那就是赖床的早上还能吃上温暖精致的早餐
早餐对于身体来说是一日三餐中最重要的一顿了
吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖 ， 稳定夜间高速的新陈代谢速率 ， 有助于消耗热量的肌肉组织快速生长 ， 减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生 。
——宁夏医科大学总医院副主任医师陈启众
研究表明 ， 不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足 ， 很难从午餐和晚餐中得到充分补充 。 所以 ， 每天都应该吃早餐 ， 并且要吃好早餐 ， 以保证摄入充足的能量和营养素 。
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今天好好吃早餐的教程是饭团 ， 一共有咸蛋黄肉松、黑芝麻油条和榨菜辣条咸、甜、辣3种口味
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食材准备：
糯米100g+大米50g
血糯米100g+大米50g
榨菜、咸蛋黄、海苔、油条、辣条、火腿肠、黑芝麻糖适量
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没有榨菜可以买一些超市低盐类的小咸菜回家自己稍微炒一下 ， 像雪菜 ， 笋尖类的都可以
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大辣条可谓是在眼惺忪的早上一秒召唤灵魂归位的终极神器了
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操作步骤：
1.糯米和血糯米提前浸泡4个小时左右
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泡好后淘洗干净 ， 混合自己各自的那50g大米 ， 进电饭煲煮饭
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煮饭团用的米饭需要将煮饭的水量适当减少 ， 大概减少1/3左右
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2.超市买回来的笋丁和雪菜 ， 放入一点点的糖和生抽调味 ， 简单翻炒就可以备用了
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3.煮好的糯米饭翻动拨松散热
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取适量的米饭 ， 放在保鲜膜上按压 ， 如果沾手的话可以在手掌上稍微沾一点点水
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按压平实后将周围稍微整理一下 ， 让饭团看起来是个方形就可以了
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依次码放上榨菜 ， 咸蛋黄和肉松
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再放上手握饭团巨无霸套餐中的火腿肠和油条 ， 以及我们这个饭团的灵魂——辣条
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然后将饭团卷起来 ， 卷紧 ， 卷至的过程要小心不要把保鲜膜卷进饭团中哦~
上一期的芋泥饭团就有小伙伴留言说卷着卷着就把保鲜膜也卷进去了o(*￣︶￣*)o
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卷起后将饭团握紧实
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再将两端像扭糖果那样扭起来 ， 将饭团向中间赶一赶然后固定饭团
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借助保鲜膜将饭团切开 ， 要想切面好看刀一定要锋利 ， 力道一定要平稳垂直
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咸辣的饭团就做好啦(???)
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健康美味营养均衡
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【早餐食谱简单快速，赖床10分钟还能吃上最爱的辣条饭团，详图】再来做一个香甜口味的饭团
4.依旧是将米饭团按压扁
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然后加入黑芝麻糖和油条
黑芝麻糖：炒香的黑芝麻研碎加入1:1的绵白糖即可 ， 香甜醇香
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卷起
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固定两端
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这个甜香的口味的饭团真的是好好吃哦
还没试过甜口饭团的小伙伴一定要试试哦 ， 超级推荐
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5.先撒一层黑芝麻
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然后再放上米饭压平实
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码上榨菜、咸蛋黄、肉松和海苔
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再放上油条 ， 也可以包上任何自己喜欢吃的食材在里面
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卷起来
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咸鲜口味的饭团就做好了！
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简单方便的馅儿料丰富 ， 卫生安全又好做的早餐你学会了吗~
都要好好吃饭哦o(*￣▽￣*)o
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