北京卫视|养生别只说不做！30条“健康小秘诀”，医生劝你收好，最后一条尤其重要
社会在发展 ， 人们的经济水平、生活质量也随之提高 ， 但亚健康的人群却越来越多了！动不动就疲惫乏力没精神 ， 还总是容易睡不着、睡不醒……而身体是革命的本钱 ， 因此 ， 更多的人开始重视养生~
微信群、朋友圈也常会有各种养生知识传播 ， 但你能辨别真假吗？有些误以为真 ， 照着做反而伤身！
今天可可就为大家整理了一些利于健康的生活小技巧 ， 简单方便易操作 ， 不妨看看吧~
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饮食小建议 ， 保证充足的营养
1、每天推荐吃至少12种食物 ， 每周25种以上 ， 具体来说包括：
每天摄入谷薯类主食300g左右为宜 ， 且像燕麦、杂豆类、藜麦等粗粮能占到1/3 。
每天摄入300~500g蔬菜、200~350g水果（蔬果种类最好在5种以上 ， 而且颜色最好多种多样） 。
每天摄入鱼、禽、瘦肉、蛋类总量共120~200克 。
每天喝至少300ml的牛奶；吃一小把坚果 。
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2、一些减肥人士 ， 总喜欢计算热量吃饭 ， 觉得热量越低 ， 越容易减肥 ， 其实 ， 合理分配三餐的热能比例 ， 更能健康减重！具体为：早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35% ， 且七八分饱足矣 。
3、吃饭要细嚼慢咽 ， 不仅有利于消化吸收营养 ， 还更有助于控制体重 。 早餐建议用时15-20分钟 ， 午餐和晚餐则是半小时左右 。
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4、固定吃饭时间 。 早餐建议7-8点吃；午餐11点-13点；晚餐17点-18点 。
5、吃饭的时候不要玩手机、看电视、打游戏亦或是聊天 ， 注意力没法集中在吃饭上 ， 容易忽略对食物的咀嚼 ， 更容易摄入过量 。
6、药补不如食补 ， 但喝骨头汤不补钙；光喝粥不养胃；吃猪蹄补充胶原蛋白反而更易变胖……食补的关键在于规律合理的饮食 。
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助眠小技巧 ， 让你睡个好觉
1、规律作息时间 ， 最好在23点前入睡；保证睡眠时长 ， 至少7小时 ， 但也不能过长 ， 以第二天醒来后疲劳能缓解为准 。
2、枕头要合适：平躺时 ， 枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm） ， 支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；若侧躺 ， 选择稍硬一点的枕头 ， 高度大约与一侧肩宽相等 。 一般对于亚洲人来说 ， 8~12cm高的枕头更适合保护颈椎 。
枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍 。
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3、睡前2小时把房间光线调暗 ， 可以增加褪黑素的分泌 ， 从而增进睡意 。 如果开空调 ， 卧室温度保持在26℃左右最佳 ， 湿度在60%左右为宜 。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶；睡前不要喝太多水、吃太饱；上床后不要再玩电子产品 。
5、床上用品要勤晒太阳、勤换洗 。
6、日常失眠的人可以适当食用小米、莲子、桂圆、酸枣仁等食物 ， 可辅助达到镇静助眠的效果 。
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运动4守则 ， 科学不伤身
1、保证规律性：有效运动是每周三次 ， 每次坚持运动30分钟左右；或是每周四次 ， 每次运动20分钟及以上 ， 效果较好 。
心率以（170-年龄）±（10～20）次为宜；或者感觉呼吸、心跳明显加快 ， 可以说话但是不能唱歌 ， 微微出汗即可 。 但每个人体质不同 ， 要量力而行 。
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