老年人胃胀气怎么办？教你4招能快速缓解
随着年龄的增长 ， 消化系统功能也会慢慢的衰退 ， 若是老年人饮食不当的话会引起胃胀气 ， 影响了对营养物质的摄入 ， 该如何来调理呢 。
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1、克服不良的情绪
过度悲伤抑郁、焦躁不安、精神压力过大等会减弱老年人的消化功能 ， 刺激胃酸大量的分泌 ， 增多了胃气 ， 加重了胃胀气 。 所以老年人要克服不良的情绪 ， 以积极乐观的态度接纳一切 。 另外在冬季一定要做好腹部的保暖 ， 防止寒气从腹部入侵 ， 期间避免吃生冷以及半生不熟的食物 。
2、吃饭时要细嚼慢咽
吃饭速度过快的话 ， 食物得不到充分的咀嚼 ， 影响到消化液的分泌 ， 食物不能和消化液充分的搅拌 ， 从而对胃肠道带来一定的刺激 。 老年人吃饭时要细嚼慢咽 ， 不能狼吞虎咽 。 睡觉前4个小时不能吃的过于油腻 ， 也不能吃容易产气的食物比如豆类奶类等 ， 因为里面含有的低聚糖会被肠道中的细菌所发酵 ， 从而分解出大量的气体 ， 导致肠鸣腹胀腹痛以及打嗝 。 另外每顿饭不能吃得过饱 ， 七分饱即可 。
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3、保持大便的通畅性
缺少一定的运动、喝水太少或者缺少膳食纤维时会引起便秘胀气 ， 平时应该多吃一些富含高纤维素的菠菜韭菜粗粮以及菜花等 ， 能够促进胃肠道蠕动 ， 帮助排便 。 但是也不能过量 ， 以免在肠道里面产生气体而加重了胃胀气 。
另外饭后应该散步半个小时 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 帮助排除胀气 。 因为老年人的体质比较虚弱 ， 不能做剧烈的运动 ， 可以选择散步或者打太极拳 。 除此之外要保持规律的作息和饮食 ， 一日三餐定时定量 ， 不能过度饥饿或者过度饱食 ， 以免引起胃肠道功能异常 。
4、食疗
老年人每天可以坚持喝山药莲子粥 ， 把30克淮山药莲子和150克精米放在锅里面煮成粥 ， 最后加入适量的白糖即可 。 山药具有健脾补胃以及延年益寿的功效 ， 莲子能够补脾益胃和安神 ， 坚持喝能促进胃肠道蠕动 ， 帮助食物消化 ， 同时也防止血脂在血管壁的沉积 。
温馨提示：
【老年人胃胀气怎么办？教你4招能快速缓解】平时吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 少吃产气的食物 ， 期间多吃流质的食物 ， 以免增加胃肠道负担 ， 吃完饭后不能立马躺下或者坐着 。 平时应该多喝水 ， 多吃富含膳食纤维的食物来促进胃肠道中废物的排泄 。
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