颈椎病|64种病症！颈椎病专业户都有这两大特点( 二 )
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
8. 睡姿不当 ， 长时间蜷着身子侧卧或俯卧？
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖？
A.总是 B. 经常 C. 偶尔
10. 精神紧张、情绪抑郁？
A. 总是 B. 经常 C. 偶尔
总分22分以上：潜在颈椎病患者
总分22~15分：警惕易患颈椎病
总分15分以下：你的颈椎还算“安全”
给颈椎“放个假”
本文图片
【颈椎病|64种病症！颈椎病专业户都有这两大特点】保护颈椎并不难 ， 有很多简单的办法就能减少颈椎压力 ， 我们需要做的就是多给颈椎“放个假” 。
01、垫高物品
如果某些日常活动使你感觉颈椎很累 ， 可以试着垫高物品 ， 让自己轻松一下 。
比如切菜时可以垫高砧板 ， 或者坐着切菜 。 工作时可以垫高电脑 ， 书写时也可以垫高纸张等 。 只要随手做一个改变 ， 就能起到不错的效果 。
02、45°抬头远望
各种全身性的运动 ， 比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎 ， 延缓颈椎的劳损并矫正变形 。
而简单的锻炼动作也有很多 ， 比如微微抬头进行远望45°左右的上方 ， 并从左到右慢慢转头 。 这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬 。
03、巧用矿泉水瓶
矿泉水瓶使用方便成本也低 ， 适合作为按摩颈椎的工具 。 在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水 ， 然后枕在颈部下方 ， 平躺30分钟 。
或者趴在床上 ， 用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动 ， 起到按摩的作用 。
此外就是要做到注意保暖 ， 避免外伤刺激 ， 常做颈部保健操等来保护我们的颈椎 。
采访人员｜薛平世
编辑｜任君飞 责编｜张秀丽
通讯员 | 宋琳 杨红 孙冰倩
广东卫生在线全媒体团队出品
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