|36D体育主播，因“黄金腰臀比”性感妖娆，让运动员着迷无心比赛
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这个社会非常奇怪 ， 越是优秀的人越是努力 ， 而许多不愿意自律的人会说：等我有钱有名的时候我也会自律 ， 猫老师健身建议您反过来想：当自律后会变得有钱有名！
下面这位“智慧与性感”并存的体育节目主持人也是如此 ， 号称高尔夫和体育界最性感的女性却非常努力和自律 。
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可以用“凸凹有致细柳腰 ， 健身主持竞妖娆 。 秀发如瀑飞流下 ， 柳眉秀眸嫣然貌”来形容这位“智慧与性感”并存的体育主播 ， 霍利·桑德斯（Holly Sonders） 于1987年出生于美国俄亥俄州马里斯维尔 ， 今年33岁 ， 身体172厘米 ， 体重55公斤 ， 是一个拥有完美体型的性感女人 。
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霍利·桑德斯（Holly Sonders）以前是一名高尔夫球手 ， 后来成为体育节目主持人 ， 因为拥有36D的胸围和强壮而又充满曲线的完美身材 ， 已是社交媒体上的超级明星 。
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霍利·桑德斯（Holly Sonders）除了喜欢打高尔夫球外就是喜欢健身撸铁 ， 她坦言：健身运动是她打造并保持完美曲线身材的手段和保证 ， 霍利·桑德斯（Holly Sonders）拥有清晰的马甲线腹肌和挺翘饱满的蜜桃臀 ， 黄金腰臀比让她更加性感妖娆 。
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许多人看到霍利·桑德斯（Holly Sonders）的身材都会羡慕她纤细的腰身 ， 和饱满的臀部 ， 再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼 ， 其实好身材是后天的自律和努力锻炼得到的 ， 只是许多人没有看到她们背后的汗水而已 。
您也可以拥有这样的好身材 ， 下面猫老师健身分享一套减脂塑形的居家训练动作 ， 爱美的女性练起来
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壶铃摇摆
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双脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖略微指出 ， 膝盖对脚尖 。
【|36D体育主播，因“黄金腰臀比”性感妖娆，让运动员着迷无心比赛】把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内） 。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下 。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度 。
注意挤压臀部但不要过度伸展 。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧 。
做4组 ， 每组10个 。
负重驴踢：
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃 ， 这是起始姿势 。
右膝保持90度变曲 ， 臀肌发力带动右腿向后抬起 ， 直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线 。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势 。
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