肩胛|迪丽热巴的这张照片，一点都不性感！
_原题是：迪丽热巴的这张照片 ， 一点都不性感！
爱美之心人皆有之 ，“骨感美”不知道从什么时候开始悄悄地越上了时尚的前沿 ， 不同于唐朝的以丰满为美 ， “瘦”和“骨感”成为了当今社会众多美女妹子们对时尚美丽的定义 ，还有很多妹子狂热追求的“蝴蝶背” 。
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但是这种看上去美丽的蝴蝶骨 ， 可不是天使的翅膀 ， 而是恶魔的羽翼 ， 因为专业术语上它叫“翼状肩胛” 。
什么是翼状肩胛？
翼状肩胛是指 肩胛骨内侧缘翘起 ， 远离胸廓的情况 。
肩胛骨内侧缘和下角离开胸廓而突出于皮下的样子 。 内侧缘向后出现翘起的畸形 ， 形成内侧的翼状育胛 ，而由于畸形的肩胛骨像蝴蝶的翅膀 ， 因此还被很多人称为 “蝴蝶肩” 。
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比如：Paris Hilton
先看这张图 ， 有觉得哪里不对吗？
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看不出来？给大家点提示：
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仔细看她的肩胛骨内侧缘 ， 是不是翘起的？
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当她手臂后伸 ， 翘起的更明显了 。 （左侧的女生肩胛骨明显没有她这么翘）
还有我们胸高腰高腿长的迪丽热巴 ， （只说体态问题 ， 不存在任何攻击 ， 请粉丝理智看文
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） 。
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也有一对”如蝴蝶般破蛹而出的蝴蝶骨“ 。
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【肩胛|迪丽热巴的这张照片，一点都不性感！】各路小红书微博抖音达人都纷纷给出教程 ， ”如何练出你的蝴蝶背“ 。
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翼状肩胛的危害？
翼状肩胛骨在女生中比较常见 ， 比如那些超级瘦的模特和女明星的“蝴蝶肩”就令很多妹子羡慕不已 。
但其实翼状肩胛是一种不良体态 ， 它会极大地损害你的肩膀健康 ， 还可能会：
1.从侧面看特别像驼背 ， 非常影响美观；
2、影响肩胛骨周围的稳定性 ， 产生肩胛骨周围的疼痛；引起上肢功能受限或紊乱 ， 影响上举、提拉以及推重物的能力 。
3、使肩胛骨的稳定性受损 ， 在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛；
4、会逐渐损失肩关节的灵活性；
5、影响胸椎和颈椎 ， 以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激 ， 从而导致颈肩痛 。
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那么 ， 正常的肩胛骨应该是怎样的？
比如：安吉丽娜朱莉
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背部只能隐隐看到肩胛骨轮廓 。
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是不是比Hilton的背自然多了？
什么是翼状肩胛的形成？
翼状肩胛的形成一般有两种情况：
1、神经受损
就是天生的肩胛发育畸形 ， 比较常见于儿童 ， 有神经元性、骨性 、软组织发育不全引起的 ， 但是都 可以通过训练肌肉来改善 。
2、肌肉张力不均
其实大部分人的翼状肩胛骨 ， 多数是因为一些 不良的生活习惯导致的肌力不平衡 ， 也就是 前锯肌、菱形肌和斜方肌中下束无力 。
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如何判断是否有翼状肩胛？
放松的状态下肩胛骨内侧缘会凸起（脂肪层厚的话 ， 估计会没那么明显） ， 手臂向前推墙时 ， 肩胛骨内侧缘会凸起 ， 以及用手反摸后背对侧肩胛骨 ， 肩胛骨内侧缘也会翘起来 。
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如何改善翼状肩胛？
如果已经形成了”蝴蝶骨“ ， 我们应该怎么改善呢？
既然是因为 胸小肌过紧 ， 菱形肌、前锯肌和斜方肌中下束无力导致的 ， 那这几块肌肉就放松该放松的 ， 强化该强化的 。
首先需要放松胸小肌 ， 然后再做一些肌肉加强性的训练 。
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例如??
俯卧支撑肩胛前伸
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动作解析：
1.和俯卧撑姿势一样 、但是手臂撑住地面不动 、然后 肩胛骨进行前伸后缩 。
2.每组15个 、做3-4组 。
Y形托举
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动作解析：
1.身体呈俯卧状态 、向上抬起手臂 、手臂打开呈Y字 、拇指朝上 。
2.顶峰停留3秒 、再慢慢回放 。
3.每组15个 、做3-4组 。
斜板式
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动作解析：
1.四角板凳开始 、手腕对齐肩膀 、膝盖对齐髋部 。
2.臀部下沉 、背部与大腿成一 条直线；
3.腹部肌肉收紧 、背 部挺直 、双臂与双脚用力；
4.保持这个动作3-5次呼吸 。
猫式拱背
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动作解析：
1.跪下来四肢着地 、手臂伸直 、双手下压；脚背着地 、脚趾自然朝后 。
2.脊柱轻缓下凹 、臀部稍微抬高 。
往前看或稍稍往上 、接着脊柱拱起 、下巴和臀部轻轻内收； 重复5～10次 。
3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。 胸腔和臀部上提 、双手用力下压 、保持手肘伸直 ，直视前方或稍往上看 。
4. 慢慢地呼气 、拱起整个背部、头下垂 、臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作 、平稳顺畅地呼吸 、重复5～12次 。
5. 两手逐步收回 、坐到脚跟上 、放松 。
所以姑娘们 ， ”蝴蝶背“与健康相比并不美 ， 千万不要再盲目的追求啦 ， 健康的背也一样性感 ， 如果自测有”翼状肩胛“或者是已经有了的姐妹 ， 上面的动作一定要坚持练起来哦 。
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