如何睡一个“养生觉”？谨记“3忌”、“4宜”，好睡眠不请自来！
一年四季 ， 每一个季节对睡眠的影响都不一样——春困、秋乏、夏打盹、冬睡不醒 。 在这个黄金10月 ， 正值秋乏 ， 特别容易犯困 。 如果睡不好 ， 做事情一点干劲都没有 ， 整个人的精神状态很差 。
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毕竟秋高气爽 ， 只要充分利用好秋季时节 ， 提高睡眠质量 ， 睡一个“养生觉”完全不成问题！
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秋季睡眠之道——早睡早起《素问·四季调神大论篇》记载：“秋三月 ， 此谓容平 。 天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。 ”也就是说 ， 人的起居作息要应节 ， 与之步伐一致、互相适应 ， 才能起到养生的效果 。
趁着秋天 ， 补回夏季“流失”的睡眠 ， 此时 ， 睡眠的总原则是早睡早起 ， 以应秋候 。 如果女性想要改善皮肤、脸色红润 ， 更应早点入睡 ， 避免熬夜；一些百岁老人 ， 保持长寿的秘诀 ， 也是早睡早起 。 圈圈建议大家最好在晚上21~22时入睡 ， 早上7~8时起床 ， 保证精神充沛 。
在这个早睡早起的总原则 ， 睡一个“养生觉”还需要谨记“3忌”、“5宜” 。 牢记“3忌” ， 避免抵抗力下降
1、睡前忌情绪变化大在入睡之前 ， 应避免过激的玩闹、过度的娱乐 ， 这样会使大脑神经变得兴奋不已 ， 自然对睡眠的影响极大 。
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一旦睡前情绪变化大 ， 如激动、兴奋、忧郁、大动肝火等 ， 会使气血紊乱 ， 不仅伤害身体 ， 而且对睡眠也没帮助 。
建议：晚上的娱乐活动不应该太晚进行；在晚饭后、睡觉之前 ， 可以进行散步、静坐、看书等活动 ， 使自己的情绪处于平静状态 。
2、睡时忌受寒风侵袭秋季的昼夜温差大 ， 晚上容易起风 。 入睡后 ， 人体对环境变化的适应能力、抵抗力会渐渐下降 ， 此时容易受到风邪的侵袭 。
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因此 ， 秋季夜晚入睡 ， 还需要关注温度的变化 ， 及时做好准备 ， 注意保暖 。
建议：盖上一张毛毯 ， 将肩膀、膝盖、肚子等地方盖好；避免睡在风口；卧室的窗户不宜开得太大 。
【如何睡一个“养生觉”？谨记“3忌”、“4宜”，好睡眠不请自来！】3、睡时忌张嘴呼吸有些人在睡觉时 ， 喜欢用嘴呼吸 ， 这样的习惯不仅降低颜值 ， 形成龅牙 ， 还可能吸入细菌和灰尘 ， 破坏健康 。 尤其是在秋季 ， 一旦吸入冷空气或漂浮的灰尘 ， 可能会伤及咽喉、肺部、胃部 ， 出现咳嗽、感冒、着凉、腹泻等不适 。
建议：进行上下唇及面肌训练 ， 用上下嘴唇夹住一张硬纸片 ， 坚持5~10分钟 ， 每天做3次 ， 慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯 。
坚持“5宜” ， 秋眠更养生
1、宜泡脚在睡前泡一会脚 ， 好处多多 ， 大家应该保持这一个好习惯 。 泡脚可以帮助我们促进血液循环、提高气血运行、改善睡眠 。
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大家不妨在晚上9点泡脚 ， 此时肾经气血较为衰弱 ， 能增加热量 ， 使体内血液回流 ， 达到护肾、养肾的效果 。 注意 ， 泡脚的水温不宜过热 ， 约在40℃即可；泡脚的时间控制在30分钟内 ， 最好是泡到微微出汗；有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚 。
2、宜换气秋季的温度和湿度都较低 ， 如果一整天紧闭着窗户 ， 室内的浑浊的空气会使人鼻腔不适 ， 影响呼吸 。 专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量 。
3、宜补水在入睡前 ， 可适当分多次、小口补充水分 ， 可降低血液的浓稠度 。
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尤其是糖尿病、心血管疾病患者 ， 睡前补充点水分 ， 对病情有一定的控制效果 。
4、宜午睡晚上想要睡好 ， 白天最好有一个“美容觉” ， 即午觉 。 中午13~14时是午睡的绝佳时机 ， 安排20~30分钟的睡眠时间 ， 不仅可以缓解疲倦、打瞌睡的状态 ， 还对晚上进入深度睡眠有一定的帮助 。 5、宜进补秋天进补很不错 ， 能够起到养生的效果 。 大家可以在睡前 ， 喝一碗百合莲子羹、桂圆茶等 ， 补脾益心 。
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对于一些睡眠质量差的人来说 ， 睡前喝一小杯牛奶 ， 可抑制大脑兴奋 ， 有助眠的效果 。
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