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73岁外国大爷，全身青筋鼓起肌肉发达，网友：是真灭霸

_本文原始标题：73岁外国大爷 ， 全身青筋鼓起肌肉发达 ， 网友：是真灭霸
【73岁外国大爷，全身青筋鼓起肌肉发达，网友：是真灭霸】73岁外国大爷 ， 全身青筋鼓起肌肉发达 ， 网友：是真灭霸
文/可乐味巴比龙
俗话说得好：“活到老 ， 学到老 。 ”有的人活到老 ， 健身到老 。 即使一大把岁数了也要健身 ， 也要练出一身肌肉 ， 体会到运动的乐趣 。
73岁外国大爷，全身青筋鼓起肌肉发达，网友：是真灭霸
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有这样一个外国大爷 ， 73岁的年龄 ， 依然在健身 ， 肌肉发达程度不比年轻人 ， 而且大爷的状态完全不像70岁 ， 像50岁 ， 看起来整整年轻了20岁 。 是的 ， 和大爷同龄的爷爷奶奶基本上因为身体的新陈代谢速度身体在发胖 ， 行动能力体力也不如年轻的时候 。
大爷健身的照片被网友发到了网上 ， 网友们都调侃道：大爷健身的样子真是像极了漫威里的灭霸 ， 不少网友都感叹大爷老当益壮 ， 都希望像他一样 ， 老了的时候 ， 身体依旧健康 ， 于是很多人都把大爷当做自己健身的标杆 ， 向他学习 。
73岁外国大爷，全身青筋鼓起肌肉发达，网友：是真灭霸
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其实老年人健身有很多好处 ， 比如改善老年人的大脑功能 ， 延缓功能的衰退 ， 可以预防老年痴呆；提高呼吸和心血管机能 ， 能预防新老血管疾病的发生；可以使老年人骨关节和肌肉系统能力提高 ， 延缓骨质疏松和关节病变；还可以延缓各种慢性疾病 ， 如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等；增强老年人自身机体的免疫功能 ， 提高对各种疾病的抵抗力 。
那么接下来就给大家介绍几种的健身方法 ， 希望大家健身也能像大爷一样 ， 为自己的健康扬帆起航 。
第一个方法：蝴蝶机飞鸟
健身部位：胸肌 ， 肱二头肌
动作要领：坐于凳上 ， 伸直双臂 。 双手握拳眼向前 ， 小臂抵住挡臂板 。 这样双臂能在胸前交叉 ， 幅度自然大于屈臂动作 。 交叉双臂时坚持2秒左右 ， 达到极点时候收缩 。 以尽量对胸肌近中缝处进行挤压 ， 所以一定要用臂力 ， 将身体的肌肉发挥到极致 ， 尽量使自己的每块肌肉都得到锻炼 。
73岁外国大爷，全身青筋鼓起肌肉发达，网友：是真灭霸
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第二个方法：上斜哑铃推举
锻炼部位：上部胸大肌
动作要领：将斜板设置在30度 ， 以此达到刺激胸大肌最好的姿势 ， 仰卧斜板上 ， 两只手握于哑铃在肩的正上方 ， 双脚平放地面 ， 肩胛骨向后收紧 ， 脊背挺直靠斜板 ， 腹肌收紧 ， 将哑铃向上举 ， 让哑铃呈直线上升的路线 ， 哑铃应在胸肩上方身体中线处 ， 哑铃几乎要互相接触的位置 ， 进行顶峰收缩动作要平缓流畅 ， 要也别注意对胸肌的挤压 ， 还原时动作要慢 。
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希望今天给大家分享的大爷健身的心得可以给大家带来启发 ， 对没有健身想健身和正在健身的朋友起到鼓励的作用 。
（图片来自网络 ， 侵删）


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