想瘦小肚腩？别再错误依靠仰卧起坐但是现代人久坐电脑前

每个女性都希望自己拥有凹凸有致的身材，但是现代人久坐电脑前，缺乏运动锻炼，稍微不注意就可能会使得赘肉横生，变成“小腹婆” 。小肚腩的肉肉几乎是影响女性身体曲线的最大敌人，如何消除小肚腩，成为了打造魔鬼曲线路上最大课题。
【想瘦小肚腩？别再错误依靠仰卧起坐】下面飞哥介绍几种简单易行的方法，轻松甩掉小肚腩，告别“小腹婆” 。

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一、饭后靠墙站立
生活中之所以有那么多人明明其他地方没有长胖，却独独长了一个大肚子，其实归根结底是因为热量囤积在腹部没有得到燃烧。对此建议大家饭后不要马上坐下来，甚至又随手拿起一包零食吃个不停。对于如何减去腹部赘肉这个问题，建议在饭后先不要坐下，可以尝试着让身体紧贴着墙壁靠墙站立，其中臀部、后背、脖子、脚跟等都需要紧贴墙面，大约15分钟休息一次，坚持2组就可以有不错的效果。
二、腹部按摩
简单地按摩腹部不仅可以促进局部血液循环加快，能够避免脂肪囤积在腹部长出赘肉，同时合理的腹部按摩也可以促进肠胃蠕动，能够减少肠道对食物营养的吸收，进而促进代谢废物排出体外，对减少腹部赘肉生长是非常有帮助的。
三、平板支撑
以前人们想收腹，总是会首选仰卧起坐。作为常见的一种瘦腹运动，仰卧起坐做不好的话是极容易损伤我们的颈椎和腰椎的。在没有其他人的帮助指导下，不建议大家采取仰卧起坐的方式。这时，平板支撑就是一个极佳的选择。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

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具体的方法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
以上就是飞哥总结的关于如何减去腹部赘肉的相关介绍，其实减腹的方法还有很多，例如慢跑、俯卧撑、爬楼梯等都有非常好的效果，无论如何，只有选择适合自己的生活和工作环境且能长久坚持下去的才是最佳的方式。

想瘦小肚腩？别再错误依靠仰卧起坐

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