控糖减肥期间推荐的食物
在控糖减肥期间过程中 ， 只要我们合理控糖饮食 ， 做到丰富蛋白+优质脂肪+膳食纤维+微量营养素的均衡摄入 ， 再配合适量的运动 ， 坚持一段时间 ， 一定会健康地瘦下去的~~
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下面是控糖减肥期间各类食物的选择推荐 ， 有必要的话大家可以收藏下 ， 每天准备食材的时候可以看一看~~
在这里我再简单归纳一下每天大概该怎么吃：
控糖减肥饮食上简单来说 ， 2个要：要吃肉、要吃菜；2个不：不吃大量主食、不吃高糖食物 。
（1）早餐：
减肥期间控糖早餐以摄入优质蛋白质为主 ， 摄入富含膳食纤维的食物 ， 碳水少量摄入 。 因此推荐全脂牛奶、鸡蛋、无糖豆浆、无糖酸奶等；可搭配少量（一个拳头左右）的低碳高纤维的粗粮或蔬果 ， 如甜玉米、红薯、小番茄等；肠胃好的人还可以搭配无糖黑咖啡~拒绝一切精米精面类的早餐 ， 如炒粉炒面汤面、糕点蛋糕、面包馒头、油条肠粉等 。 要知道 ， 控糖除了不吃甜食之外 ， 控制碳水的摄入是重中之重 ， 特别是精米精面类的精致碳水 ， 更要严格控制 。
（2）午餐和晚餐：
午餐和晚餐 ， 可以把我们一顿饭要吃的食物全部放置一个碟子里（我使用的是8寸大的盘子） 。
这样的好处就是 ， 能控制好我们每顿饭进食的量 ， 吃完盘子里的东西就OK了 。
【控糖减肥期间推荐的食物】一个8寸大的盘子 ， 蔬菜、蛋白质、主食的进食量比例我们按照3：2：1来配置 。
午餐进食一个拳头大的杂粮或谷薯类的主食 ， 而晚餐就不吃主食了
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控糖减肥期间推荐食物一览表：
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